• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Дыхательная гимнастика для здоровья щитовидной железы

11.02.2016
A A
0
8
SHARES
790
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Дыхание является важнейшим источником жизни. Без него мы не смогли бы продержаться и несколько минут. Именно поэтому оно играет огромную роль в жизнедеятельности нашего организма. Даже малейшие нарушения газообмена в легких, а также расстройства самого акта дыхания сразу же вызывают у нас различные болезненные состояния.

Так, нормальная выработка гормонов щитовидной железы прекращается в результате гипоксии или нехватки кислорода в крови. Как результат, поражаются ткани всех внутренних органов, и, в первую очередь, головной мозг. В борьбе с гипоксией хорошо помогает дыхательная гимнастика, которая весьма эффективна.

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

Издревле люди использовали дыхательные упражнения, хотя отношение к ним в течение веков было неоднозначным и неоднократно менялось. Современные ученые сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика очень эффективна в плане оздоровления и повышения устойчивости нашего организма к различным заболеваниям, в том числе и недугам, связанным с расстройством нормальной работы щитовидной железы.

На сегодняшний день существует множество гимнастик, комплексов, оздоровительных систем, методов, боевых искусств, в которых успешно используются дыхательные упражнения.

Тренировка нашего организма посредством дыхательных упражнений имеет, как правило, две основные цели:

Увеличить функциональные резервы нашей дыхательной системы.

Через воздействие на дыхательную систему добиться положительных результатов в работе внутренних органов и систем.

Итак, дыхательные упражнения широко используются:

— в йоге, где с их помощью достигается неземное психическое и духовное состояние, позволяющее управлять жизненной энергией (ци);
— в ушу, а в частности в направлении ушу – цигун, где оздоровительная и дыхательная гимнастика является частью особого духовного воспитания;
— в оздоровительном методе А. Н. Стрельниковой, направленном на лечение заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также на борьбу с ожирением и преодоление расстройств, связанных с половой активностью у женщин и мужчин;
— в дыхательной гимнастике бодифлекс, основной задачей которой является омоложение и оздоровление организма, а также избавление от лишнего веса;
— в методе Бутейко, где с их помощью лечатся заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, аллергии, ЛОР-болезни, синдром хронической усталости, вегетососудистая дистония, а также осуществляется профилактика иммунодепрессивных состояний;
— в системе Мюллера, считавшего их прекрасным средством поддержания здорового образа жизни.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Для максимальной эффективности при выполнении гимнастики не забывайте о некоторых правилах-хитростях:

— Вдох должен делаться через нос. Только таким образом воздух попадает в организм согретым, увлажненным и очищенным от пыли. Хорошо, если и выдох также будет сделан через нос. Как правило, по времени он немного длиннее вдоха. Если физическая нагрузка очень интенсивна, то можно выдох сделать через рот и нос одновременно. Дыхание ртом разрешается в теплом и влажном помещении, например, бане или сайте. При выполнении упражнений старайтесь, чтобы ваше дыхание было плавным, без резких движений и излишнего напряжения.

— При дыхании должна быть задействована не только грудная клетка, но также диафрагма и мышцы передней стенки живота. Проверьте себя перед зеркалом. При правильном дыхании при вдохе грудная клетка расширяется, диафрагма опускается, и передняя стенка живота выпячивается. При выдохе наблюдается противоположный эффект.

— Движения тела должны быть синхронизированы с дыханием. Иначе вы быстро устанете и не выполните упражнения в полном объеме. При вдохе лучше разгибать руки, стараться расправить грудную клетку, а при выдохе – совершать наклоны или приседания, то есть способствовать уменьшению ее объема.

— Дыхательные упражнения старайтесь выполнять 2 раза в день, чтобы правильное дыхание стало привычкой. Перед гимнастикой посчитайте частоту своего дыхания. Если вы все будете делать правильно, то вскоре частота дыхания уменьшится, вы будете дышать реже. Упражнения можно выполнять в любой удобной для вас позиции – лежа, сидя или стоя.

Если вы правильно выполняете дыхательную гимнастику, то после нее наверняка чувствуете прилив сил, спокойную уверенность в себе, способность управлять своим нервно-эмоциональным состоянием. Вы можете успешно использовать элементы дыхательной гимнастики как вечером перед отходом ко сну, так и утром перед зарядкой.
Выполнять дыхательные упражнения полезно всякий раз, когда нужно освежить голову, сконцентрироваться на важной проблеме, успокоиться, привести в нормальное состояние свои мысли и чувства.

Упражнения дыхательной гимнастики

Стабильное выполнение дыхательной гимнастики способствует улучшению общего состояния организма. А самое главное, что кровь насыщается кислородом, и кровоснабжение щитовидной железы увеличивается. Кроме того, при регулярном выполнении дыхательных упражнений производится массаж внутренних органов, укрепляются мышцы живота, улучшается перистальтика кишечника.

Упражнение 1

Примите удобное положение и дышите равномерно в привычной для вас манере. Потом попробуйте усложнить упражнение: дышите только через одну ноздрю, предварительно закрыв другую пальцем, рот также держите закрытым. Переходите к следующему этапу: вдыхайте рывками в 2–3 раза и выдыхайте через рот. Если не хватает воздуха, то используйте обе ноздри, повторите упражнение 6 раз.

Упражнение 2

Упражнение на брюшное дыхание. При его выполнении можно держать руки на животе, чтобы контролировать темп и правильность движений. Вдыхайте и выдыхайте через нос, при вдохе старайтесь выпятить живот насколько возможно, при выдохе – максимально его втянуть. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. Повторите данное упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3

Упражнение на грудное дыхание. Очень похоже по своей сути на предыдущее упражнение, но в напряжении находятся другие органы. Передняя стенка живота должна оставаться неподвижной, а грудную клетку при вдохе старайтесь максимально расширить, при выдохе – энергично сжать. Выполнять гимнастику можно перед зеркалом, чтобы наблюдать, какие мышцы работают в данный момент, и соответствует ли их деятельность описанию упражнения. При отсутствии зеркала держите руки на животе и контролируйте процесс. Упражнение достаточно повторить 8–10 раз.

Упражнение 4

Если после выполнения предыдущих трех упражнений вы чувствуете себя хорошо и комфортно, то можно приступать к легкому увеличению нагрузки. Для следующего этапа хорошо подходит упражнение на полное дыхание. Выполняется оно только носом. При вдохе старайтесь одновременно расширить грудную клетку и выпятить живот. Если есть сложность в одновременном исполнении, выпятить живот можно на несколько секунд позднее. При выдохе втягивайте брюшную стенку первой, затем сжимайте грудную клетку. В процессе выполнения этого упражнения держите одну руку на груди, а другую на животе, чтобы проследить за последовательностью действий. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 5

Хорошо помогает в развитии координации дыхательных движений упражнение на встречное дыхание. Дышите носом, при вдохе грудная клетка должна расширяться, живот втягиваться, при выдохе – грудную клетку сжимайте, а живот выпячивайте. Во время выполнения упражнения хорошо тренируется диафрагма. Повторите упражнение 8–12 раз.

Упражнение 6

Упражнение для тренировки ритма дыхания. Плавно дышите через нос, понемногу замедляя ритм дыхания. Достигнув состояния дискомфорта, постепенно учащайте его и возвращайтесь к нормальному ритму. Выполняйте упражнение не более двух минут. Ваша главная цель – познать границы своих возможностей и немного их расширить, не пытайтесь делать упражнения через силу, испытывая неприятные ощущения. В таком случае эффект от него будет отрицательным.

Упражнение 7

В данном упражнении попробуйте сделать выдох удлиненным. Схема следующая: совершайте вдох за 2 секунды, а выдох – за 4, в следующий раз – вдох за 3 секунды, выдох – за 6. Очень хорошо, если получится довести время выдоха до 10 секунд. Но не переусердствуйте в первый раз, максимальное количество дыхательных движений – 12.

Упражнение 8

Упражнение на неровность дыхания. Медленно вдохните через нос, а затем быстро выдохните через рот. После этого задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите упражнение 6 раз и поменяйте последовательность: теперь быстрый вдох и медленный выдох. Снова 6 раз.

Упражнение 9

Упражнение на дыхание с нагрузкой выполняется в положении лежа. При выдохе поднимайте корпус тела до сидячего положения, при вдохе возвращайтесь на исходную позицию. Выполните упражнение 8 раз.

Упражнение 10

На данном этапе можно переходить к сочетанию дыхательных упражнений и физических. Самый оптимальный вариант для начала – обычная ходьба в спокойном для вас темпе. Во время ходьбы старайтесь синхронизировать ваше дыхание с шагом. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут. Обратите внимание, что при ходьбе выдох должен быть короче вдоха или равен ему.

Упражнение 11

Упражнение для усиления дыхания с наклонами. Держите ноги на ширине плеч, руки вдоль тела и совершайте наклоны вперед. При этом каждый наклон делайте на выдох, выпрямление – на вдох. Повторите упражнение 6–8 раз и приступайте к его усложнению. Соедините ноги вместе, а руки в сторону. Начинайте совершать наклоны туловища сначала в одну сторону, затем в другую. Дышите таким же образом, как и при выполнении первой части упражнения. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 12

Дышите произвольно и совершайте вращение рук в плечевых суставах по 4 раза вперед и назад. Повторите 6 раз.

Упражнение 13

Займите исходное положение – руки вдоль туловища, ноги вместе. Плавно поднимайте руки в стороны на вдохе, опускайте их и делайте выдох. Повторите 6 раз.

Упражнение 14

Держите руки на талии, ноги вместе. Затем на вдохе отведите прямую ногу в сторону, верните ее в исходную позицию и сделайте выдох. Повторите упражнение до 10 раз с каждой ногой.

Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post
Дженнифер Энистон муж оставит без подарка в День святого Валентина

Дженнифер Энистон муж оставит без подарка в День святого Валентина

Популярное

Артём Милевский раскритиковал участниц нового «Холостяка» с Цымбалюком: «Тетушки не очень»

Артём Милевский раскритиковал участниц нового «Холостяка» с Цымбалюком: «Тетушки не очень»

18.10.2025
Поделки на осень — вот что можно сделать с детьми для выставки в садик или школу (ФОТО)

Поделки на осень — вот что можно сделать с детьми для выставки в садик или школу (ФОТО)

18.10.2025
Что одеть знакам Зодиака на Хэллоуин — подсказки от эзотериков, чтобы привлечь счастье

Что одеть знакам Зодиака на Хэллоуин — подсказки от эзотериков, чтобы привлечь счастье

18.10.2025
Messenger прекращает работу на компьютерах: что делать пользователям Mac и Windows

Messenger прекращает работу на компьютерах: что делать пользователям Mac и Windows

18.10.2025
Планета Кино запустила стриминг, а потом закрыла. Что не сработало – объясняет совладелец

Планета Кино запустила стриминг, а потом закрыла. Что не сработало – объясняет совладелец

18.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Компьютерная Академия Топ — очное и онлайн образование для взрослых и детей

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.