К бегу нужно подготовиться.
Сегодня бег – не только один из самых популярных видов спорта среди активных людей, но один из самых доступных способов сделать доброе дело, передает Хроника.инфо со ссылкой на Домашний Очаг.
Ежегодно участники спортивных забегов собственным примером вдохновляют окружающих заниматься своим здоровьем и успешно собирают средства, чтобы помочь тем, кто в этом нуждается – польза от этого удваивается. Неважно, хотите вы бежать ради благотворительности или ради личного рекорда, а может, желаете только попробовать свои силы в беге – вы можете положить начало здоровых изменений в своей жизни, выполняя несколько простых правил.
Подберите правильные кроссовки
Это самая важная часть экипировки – они должны обладать хорошей амортизацией, быть легкими и удобными, хорошо фиксировать стопу. Перед покупкой постарайтесь проконсультироваться с тем, кто хорошо разбирается в беговой обуви и сможет посоветовать подходящий именно вам вариант.
Контролируйте технику бега
Специальные беговые упражнения (их полно в свободном доступе на YouTube) помогут выработать правильную постановку стопы во время бега, что сделает ваши тренировки приятными и полезными и поможет избежать нежелательных травм.
Следите за дыханием, найдите свой ритм
Дышать можно как удобно – носом, ртом или на вдохе носом и на выдохе ртом. Главное – гармонизировать дыхание с выбранным темпом бега, чтобы оно было равномерным и размеренным. Новички, как правило, всегда быстро стартуют и почти сразу начинают задыхаться или ощущать колющую боль в боку. Чтобы этого избежать, развивайте такую скорость, на которой вы могли бы спокойно вести беседу.
Бегайте 2-3 раза в неделю
Регулярность тренировок – важнейший фактор в достижении желаемого результата. Организму, особенно неподготовленному, важно давать время на восстановление. У новичков обычно процесс восстановления протекает несколько дольше, чем у заядлых бегунов, поэтому, согласно общим рекомендациям, им следует бегать не чаще трех раз в неделю. А если до этого сидячий образ жизни превалировал годами, то и двух раз в неделю для первых месяцев будет достаточно.
Не пренебрегайте силовыми тренировками
Помимо сильных ног и правильного дыхания, бегуну нужны сбалансированная мышечная система, крепкие сухожилия и кости. Такие тренировки помогают укрепить мышцы, увеличить скорость и выносливость, снизить вероятность усталостных травм.
Соблюдайте правило 10%
Слишком быстрое увеличение тренировочных нагрузок опасно повышенной травматичностью. Прирост пробегаемых дистанций и времени должен быть постепенным – не больше, чем на 10% каждую неделю.
Соблюдайте питьевой режим
Бегунам, особенно на длинные дистанции, очень важно следить за сохранением водного баланса организма. Это важно для выработки жиров, которые заполняют пустоту в коленных суставах и являются естественной смазкой для менисков колен.
Правильно питайтесь
Здоровое питание будет давать вам энергию во время пробежек и способствовать восстановлению в дни отдыха, что поможет улучшить результаты и обеспечит хорошее самочувствие. При повышенных нагрузках преодолевать усталость и сохранять энергетический баланс поможет диетическая добавка двойного действия NUTRILITE Витамин B плюс: 1-й темно-зеленый слой таблетки – это витамины, которые попадают в организм моментально, 2-й светлый слой – освобождает витамины на протяжении восьми часов, что обеспечивает усваивание организмом каждого витамина группы В за оптимальное время.
Читайте также: Главные правила здорового образа жизни: обходимся без лекарств
Позаботьтесь о здоровом сне
Недостаток сна негативно влияет на тренировки. Учитывая, что, в среднем, человеку для полноценного отдыха необходимо 7-8 часов сна, к этой цифре следует прибавлять дополнительную минуту за каждые два километра, преодоленные в течение недели.
Стоматологія на Виноградарі: Дентал центр Липинский
Стоматологія на Виноградарі: Дентал центр Липинский — експертні рішення для усмішки Шукаєте сучасну та відповідальну стоматологію на Виноградарі в Києві? Дентал центр Липинский — це місце, де естетика та функція поєднуються з...
Read moreDetails
