С повышением дня и более активной жизнью в теплые месяцы года наши потребности в энергии растут. Организм не всегда справляется с этим внезапным изменением, которое вызывает стресс и чувство усталости, усталости, сонливости, неспособности сконцентрироваться на задачах в работе.
Давайте не будем забывать, что любые изменения — внутренние или внешние — воспринимаются организмом как стресс. Смена времен года тоже. Чтобы ответить на это, организм усердно работает над восстановлением и укреплением ослабленной защитной системы после долгих зимних месяцев, особенно если мы пострадали больше, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на womanel.com.ua.
Зимой из-за недостатка солнечного света и снижения физической активности уровень серотонина (известный как гормон счастья) и дофамина (мотивации) ниже. Параллельно с этим происходит повышение уровня кортизола (гормона стресса) из-за условий внешней среды.
В результате, как раз в тот период, когда природа возрождается, некоторые из нас чувствуют апатию, меньше мотивированы, постоянно истощаются и испытывают недостаток энергии. Недостаток жизненных сил также связан с недостаточным запасом витаминов в организме, таких как витамины D и C, важные поставщики энергии, уровень которых зависит от наличия солнечного света и свежих фруктов и овощей.
Симптомы весенней усталости включают потерю аппетита, чувство постоянной усталости, проблемы с концентрацией внимания, проблемы со сном, головные боли, замедление рефлексов, отсутствие мотивации, беспокойство и перепады настроения.
Какова стратегия для быстрого пополнения энергии?
Ключевые моменты связаны с минимизацией стресса и повышением уровня внутренней энергии. Таким образом мы сможем поддерживать энергетический баланс тела, быть психически устойчивыми, чувствовать себя лучше и улучшать свой сон.
Антистрессовые механизмы — поскольку каждое изменение повышает уровень стресса, рекомендуется организовать нашу повседневную жизнь в точном графике, а не отклоняться от него, особенно путем добавления дополнительных действий, которые перегружают нас. Также слушайте свое тело и делайте частые перерывы, когда это необходимо.
Пейте много воды — обезвоживание может быть причиной головной боли и истощения. Кроме того, с достаточным количеством воды мы очищаем токсины и улучшаем обмен веществ. Звучит удивительно, но стакан воды — самое простое и эффективное решение для преодоления усталости.
Ешьте слишком часто и в небольших количествах. Важно, чтобы не менее трети ежедневной пищи составляли свежие овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество витамина С. Для витамина В1 — важного для нервной и сердечно-сосудистой системы, лучше употреблять бобы, орехи, семена, рыбу, мясо, шпинат.
Выходите на улицу — даже 15 минут пребывания на солнце на солнце могут принести нам необходимое количество витамина D в течение дня. И если мы будем сочетать упражнения на свежем воздухе, мы укрепим организм и повысим наш уровень энергии. Особенно подходящими являются умеренные аэробные упражнения, такие как 30-минутная прогулка или бег трусцой. Движение не только заряжает нас энергией, оно также помогает успокоить наш разум, и таким образом мы снижаем уровень ежедневного стресса.
После короткой тренировки хорошо растягиваться на 5-10 минут. Это помогает организму быстрее восстановиться и предотвратить мышечную лихорадку, особенно если мы не занимаемся регулярно.
Для любителей йоги и медитации — это отличный способ улучшить вашу эмоциональную стабильность, а также любую программу релаксации и спокойствия.
Обращайте внимание на свои привычки питания и выбор меню — нам нужны более сложные углеводы. Они являются хорошим источником клетчатки, и благодаря им мы будем поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Но это также облегчит нам регулирование вашего веса. Диета, богатая цельными зернами, бобовыми, орехами и семенами, помогает нам быть здоровыми и полными энергии.
Завтрак — идея, что, если мы пропустим завтрак, мы снизим калории, которые принимаются на день, и в результате мы снизим наш вес, принося больше вреда, чем пользы. Здоровый завтрак является важным фактором в регулировании аппетита в течение дня и на самом деле помогает более здоровому выбору продуктов для следующих приемов пищи.
Потребление продуктов с низким гликемическим индексом, сложных углеводов и белков в начале дня даст организму все, что нужно с точки зрения энергии, это вызовет обмен веществ. Мы сможем сжигать больше калорий в течение дня и давать мозгу достаточно питательных веществ, чтобы быть более полноценными в нашей работе. Когда мы едим продукты с высоким содержанием углеводов, жиров или сахара, мы чувствуем себя более вялыми и сонными. Чем более трудоемка пищеварительная система, тем меньше энергии остается для других процессов.
Читайте также: Медики назвали болезни, от которых защитит яблочный уксус
Для быстрого притока энергии — помимо витаминов — поставщиков энергии, организму также нужны минералы. Возможность быстро перезарядить батареи — использовать комбинацию минеральных солей: утром — фосфат калия № 5 «Соль Шуслера», который поддерживает нервную систему и психику, стимулирует умственное, эмоциональное и психическое истощение мозга и приносит прилив сил и хорошее настроение на весь день. В полдень — соль № 3 фосфата железа, которая поддерживает иммунную систему и улучшает насыщение тканей кислородом. Вечер — соль № 8, хлорид натрия для поддержания хорошего увлажнения организма. Терапевты Shusler рекомендуют принимать по 3 таблетки на соль в течение 4-6 недель.
Сухе, солодке, напівсухе — чим відрізняються вина?
Багато гурманів цінують вино за те, що воно має різноманітні смаки, аромати та текстури. Вино вважається культурним досвідом багатьох тисячоліть, пов’язаним із місцевими традиціями, кліматом, майстерністю виноробів. Цей напій здатен розкрити цілий...
Read more