Эти несложные привычки станут залогом долголетия

Пять шагов к долгой и здоровой жизни.
Профессор медицинского факультета Гарвардского университета Санджив Чопра, доктор медицинских наук, считает, что каких-то 5 вещей, которые вы будете делать ежедневно, помогут вам продлить свою жизнь. И это не голословное утверждение, а выводы, сделанные на основании десятилетних исследований. Попробуйте следовать совету доктора, тем более что они не так уж и сложны, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua!
Пить кофе
Хотя кофе время от времени и поругивают за вред, который он может нанести сердечнососудистой системе, однако Чопра утверждает, что 1 чашечка кофе в день несет в себе больше пользы, чем вреда. Например, те, кто регулярно потребляет этот бодрящий напиток, имеют ниже риск развития диабета 2 типа, рака печени и болезни Паркинсона. В 2012 году были проведены масштабные исследования, в результате которых было проанализировано состояние здоровья 400000 человек на протяжении 14 лет. Выяснилось: общий уровень смертности женщин, пьющих кофе регулярно, был на 15% ниже. Правда, тут есть один нюанс: врачи не советуют пить кофе слишком горячим. Оказывается, это может вызвать рак пищевода.
Делать упражнения
Мы все знаем, что физическая активность – залог бодрости и хорошего самочувствия. Если вы все еще не решились заняться спортом, специально для вас приводим данные исследования: 150 минут ходьбы в неделю увеличивают продолжительность жизни на 3-5 лет. Здорово, правда? Доктор Чопра, правда, делает небольшую поправку: лучше заниматься тем видом двигательной активности, который вам нравится. Даже самые полезные йога и плавание не дадут оздоровительного эффекта, если они вам не по душе.
Потреблять витамин D
Дефицит витамина D приводит к целому ряду медицинских проблем, таких, например, как рассеянный склероз, болезни сердца, сахарный диабет 2 типа. Витамин D укрепляет иммунную систему, позволяя жить долго и полноценно. К счастью, принимать этот витамин очень приятно: достаточно просто прогуляться погожим деньком, под ласковым солнцем.
Есть орехи
Вы можете снизить риск возникновения рака поджелудочной железы, болезни сердца, инсульта и ранней смерти с помощью всего лишь горсти орехов в день, говорит д-р Чопра. Хоть орехи и невелики по размеру, в них высокая концентрация белков, омега-3 жирных кислот, витаминов группы В и Е и незаменимых минералов, таких, как селен и магний. Эти миниатюрные «таблетки здоровья» защитят ваш организм от преждевременного старения и болезней. Только надо помнить, что орехи – продукт калорийный, и употреблять их надо в небольшом количестве.
Читайте также: Три правила питания, которые придерживаются японки для долгой жизни
Медитировать
Вы можете называть это состояние «побыть наедине с собой», «отдохнуть от суеты» или «снять стресс». Медитация не обязательно предполагает сидение в позе лотоса, это – сосредоточенность на себе и своем внутреннем мире. Оказывается, это очень важно для долголетия! Медитация помогает справляться со стрессом и оказывает положительное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе, считает доктор Чопра. Он рекомендует медитировать по крайней мере 15 минут два раза в день, лучше всего научиться правильной сосредоточенности под началом опытного преподавателя.

Источник