Пять простых рекомендаций для качественного сна.
В современном мире существует множество факторов, отрицательно влияющих на сон. Однако если подойти ответственно к вопросу качественного сна за короткий промежуток времени, то его можно решить, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Sobkor.
Однако сразу оговоримся, что в результате систематического недосыпания можно заработать бессонницу, а с ней депрессию и хроническую усталость.
Исследователям удалось разработать ряд методик, которые помогут обеспечить отдых, даже если на сон есть не более 5-6 часов.
Итак, способы, благодаря которым можно выспаться за рекордное время.
1) Предсонная диета, предполагающая запрет есть за 3 часа до отхода ко сну. В противном случае мозгу и желудку придется не отдыхать, а перерабатывать все, что вы съели.
2) Сиеста заключается в дневном сне за 20 миунт, которому под силу заместить ночной цикл и сократить сон на 2 часа. Отметим, что продвинутое руководство практикует данный метод для повышения производительности труда.
3) «Лестница» (ступенчатый сон). Благодаря каждому сеансу дневного сна по 20 минут ночной сон сокращается на 1,5 часа. Применяя методику в виде дообеденного и послеобеденного сна, можно выспаться за непродолжительное время.
4) Проветривание помещения перед отходом ко сну. В прохладной комнате засыпание происходит быстрее, а сам сон более крепким. Причина в том, что температура тела, когда человек засыпает, снижается.
5) «Хай-тек» (этот способ еще называют «умным будильником»). Речь идет о браслете с датчиками, фиксирующими движения человеческого тела, определяющего фазы сна, который разбудит в самое удобное время, а именно фазу быстрого сна. Так человек может выспаться и за четыре часа.
Читайте также: Медики опровергли пользу полного отказа от сахара
Кроме того, не надо забывать о том, что постель должна быть максимально комфортной.
Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud
En los últimos años, ha crecido notablemente el interés por los productos y suplementos alimenticios, impulsado por una tendencia global hacia un estilo de vida más saludable y consciente. Cada vez más...
Read moreDetails
