Гимнастика для мозга: 7 упражнений, чтобы избавиться от головных болей, снять стресс и улучшить память
26 февраля 2017 г.
Могут ли физические упражнения заменить лекарства для мозга? В какой-то степени — да. А чем раньше вы начнете заниматься «брейн-фитнесом», то есть гимнастикой для мозга, тем больше вероятность, что в дальнейшем, в пожилом возрасте вам удастся сохранять ясность мышления, хорошую память и другие признаки отличной работы мозга, заявляют эксперты, мнение которых цитирует health info со ссылкой на kp.ru.
БОЛЕЗНИ ЛЕЧАТСЯ ДВИЖЕНИЕМ
«Американские ученые еще в 70-х годах прошлого века начали исследования в области брейн-фитнеса, — рассказывает врач-невролог, кандидат медицинских наук, эксперт в области нейрофизиологии Виктор Косс. — И оказалось, что возможности влиять таким образом на мозг очень высоки. Ученые осознали, что наше тело играет объединяющую роль во всех интеллектуальных процессах, начиная с раннего детства и до глубокой старости. Движение пробуждает и активизирует многие умственные способности. В последние лет 10-15 в этом же направлении стали очень активно применяться и компьютеры. Если сказать в двух словах, то суть этих упражнений в том, что с их помощью работа мозга нормализируется и гармонизируется. И мы можем рекомендовать одни упражнения, если у человека психоз, гипервозбудимость, другие, если у пациента страдает память, концентрация внимания и так далее».
Что касается вопроса, могут ли такие упражнения заменить лекарства, то в каждом конкретном случае, конечно, требуется консультация врача, отмечает Виктор Косс. «В каких-то случаях упражнения могут заменить лекарства полностью, а в других с помощью тренинга мозга можно уменьшить их дозировку. Общее же правило таково: чем раньше вы начнете заниматься гимнастикой мозга, тем меньше будет ваша потребность в различных лекарствах в зрелом возрасте и старости. Я рекомендовал бы этой гимнастикой заниматься со школы или даже с детского сада, поскольку именно в этом возрасте формируются стереотипы работы мозга и мозгового кровотока. Так что, перефразируя известную пословицу можно сказать: «Береги мозг смолоду», — говорит он.
НАСОС ДЛЯ МОЗГА
Все упражнения можно разделить на две большие группы. Во-первых, упражнения, улучшающие кровоснабжение мозга. Что очень важно, поскольку именно от обильного кровотока зависит эффективность и успешность его работы. И вторая группа упражнений, которые воздействуют на сам мозг. Устанавливают новые связи между клетками мозга, синхронизируют работу полушарий, активируют различные зоны мозговой коры.
Упражнения первой группы — это всевозможные упражнения для шеи. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы в разные стороны. Можно также добавить сюда и движение лопаток вверх-вниз. Таким образом, улучшается мозговое кровообращение и развиваются мышцы шеи. Также улучшают кровоснабжение мозга и самые обычные приседания. В этом случае ноги работают как мышечные насосы, и кровь «проталкивается» к мозгу.
«Существует и несколько йоговских поз, улучшающих кровоснабжение мозга. Самая лучшая из них, конечно, стойка на голове. Я понимаю, что далеко не все способны ее выполнить. Но это упражнение легко заменить другим. Расставляете ноги очень широко, опускаете руки и голову между ними на пол. Сначала в этой позе находиться следует не более минуты, затем постепенно ее длительность можно довести до пяти минут», — советует Виктор Косс.
После того, как мы обеспечили кровоснабжение, можно перейти к упражнениям для улучшения эффективности работы самого мозга.
Семь упражнений для улучшения эффективности работы мозга
1. «Перекрестные шаги».
Стоя, ноги на ширине плеч. Сначала касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем – правого колена. Локоть и колено движутся навстречу друг другу. И так течение нескольких минут. Благодаря этому активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга. Мозг переключается в интегрированный режим работы, что помогает активизироваться для любой работы, быстрее в нее включиться. К тому же происходит синхронизация работы обоих полушарий, дающая возможность электрическим импульсам переходить слева направо и справа налево. Чем лучше синхронизация полушарий, тем адаптивнее человек в социуме, тем быстрее он мыслит и принимает решения, легче реагирует на стресс и лучше сохраняет себя.
2. «Ухо — нос».
Правая рука зажимает кончик носа, а левая рука, обхватив голову сверху, берется за верх правого уха. Затем хлопаем в ладоши и меняем руки – левая сжимает кончика носа, правая — верх левого уха. Польза этого упражнения в том, что оно меняет сложившиеся стереотипы движения, включается в работу резервные зоны мозга, выстраивает новые связи между клетками мозга. Это может быть полезно в очень различных ситуациях. Например, при рассеянном внимании у детей или после инсульта у взрослых. Чем большее таких связей между клетками мозга появится, тем быстрее будет проходить восстановление.
3. «Живот — голова».
Также разрушает стереотипы и создает новые связи и такое несложное упражнение: одна рука поглаживает живот, а другая голову. Делаем хлопок и меняем руки.
4. «Ленивые восьмерки».
Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной. Повторить три раза каждой рукой. Эти упражнения помогут снять усталость глаз, напряжение шеи, боль в спине после работы за компьютером или вождения машины.
5. «Выводим круги».
Сжатые кулачки с поднятыми большими пальцами сводим на уровни груди. А затем одновременно, но в разные стороны (допустим, левая по часовой стрелке, а правая — против) описываем одинаковые круги. Это упражнение полезно с точки зрения выработки новых рефлексов и преодоления сложившихся стереотипов, для формирования новых связей, синхронизации полушарий. Его можно применять при аутизме и психическом отставании у детей. А также для улучшения памяти, концентрации внимания у взрослых.
6. «Двойные рисунки».
Исходная поза — обе руки свободно выпрямлены перед собой. Представьте, что в ваших руках по карандашу, а перед вами — холст. Одновременно двумя руками от центра начинайте рисовать на воображаемом холсте зеркальные изображения. Рисунки должны располагаться в верхней и нижней частях холста. Тело расслаблено, дыхание в естественном темпе, движения рук свободные. Упражнение интегрирует работу обоих полушарий, способствует развитию координации движений всего тела в повседневной жизни и спорте, способствует пространственному видению.
7. «Махи для настроения».
«Может быть, вы удивитесь, но для завершения этой гимнастики мозга я бы рекомендовал самые обычные махи руками, — подмигивает доктор Косс. — Сначала одной рукой мы делаем круговое движение вперед, затем другой – такое же движение назад. Затем обоими руками в разные стороны. Такое вращение улучшает синхронизацию полушарий, мозговой тонус, то есть готовность мозга к решению различных задач. А еще это упражнение улучшает настроение».
Источник: kp.ru
