• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Интервальное голодание: путь к идеальной фигуре или бесполезная мода?

28.12.2022
A A
0
8
SHARES
786
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Интервальное голодание: путь к идеальной фигуре или бесполезная мода?Наступила весна, скоро лето, а зимний жир еще «болтается» на теле? Что делать? Избегать углеводов? Или вычеркнуть жир? К сожалению, в конечном итоге всё всегда сводится к одному и тому же: вес возвращается. Так почему бы не попробовать проверенный метод — интервальное голодание?

Что такое интервальное голодание?

«Интервальный» подразумевает прерывание. То есть необходимо прервать цикл приема пищи и определенное время обходиться без еды. Фаза голодания длится от нескольких часов до одного или двух дней. Рекомендуется воздерживаться от приема пищи минимум 16 часов, в этом случае еда будет полностью переварена, а резервы энергии опустеют. Отчасти поэтому прерывистое или интервальное голодание помогает снизить вес. Его концепция отличается от, например, терапевтического голодания.
Период с вечера до следующего полудня наиболее благоприятен для интервального голодания, потому что в него включены 7-8 часов сна.

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

Варианты интервального голодания

Существуют различные формы интервального голодания. Метод 16:8 особенно популярен в мире, но каждый должен сам определить, какой вариант лучше всего вписывается в его жизнь. Как правило, во время фазы голодания допускается потребление только воды, чая и кофе без сахара и молока. Существуют следующие формы интервального голодания:
*16:8
Идеально подходит для начинающих и тех, кто хочет интегрировать голодание в повседневную жизнь: без еды нужно обходиться 16 часов. Если вы любите есть вечером, вы можете пропустить завтрак и начать принимать пищу во второй половине дня. А если вы не можете обойтись без завтрака, перенесите его на час или 2. Вы можете позавтракать в 11 часов утра, а ужин запланируйте к 7 часам вечера. Концепция голодания очень гибкая, так как время приема пищи может быть подстроено под индивидуальный график.
*36:12
Этот вариант подразумевает, что принимать пищу можно как обычно — в течение всего дня. Но на следующий день нужно голодать, допуская потребление только воды, чая и кофе без сахара и добавок. Период голодания заканчивается только завтраком 3-его дня. Для этого варианта обязательной является жесткая дисциплина, поэтому он подходит людям с развитой силой воли.
*20:4
В этом варианте можно принимать пищу только 4 часа в день. Рекомендуется придерживаться этого метода интервального голодания только короткое время. Он не подходит начинающим, поскольку может вызвать сильный стресс.
*5:2
Вариант 5:2 позволяет нормально питаться 5 дней в неделю, не учитывая калорий. Оставшиеся два дня недели необходимо голодать и пить только воду, кофе и чай без сахара. Этот вариант идеально подходит для тех, кто хочет похудеть медленно и / или разгрузить пищеварение. 5:2 подходит всем, кто может обходиться без пищи в течение 2 суток.
Интервальное голодание предотвращает эффект йо-йо
После диет вес обычно возвращается — это действие эффекта йо-йо. Его можно избежать с помощью интервального голодания. И даже несмотря на то, что в фазе голодания организм экономит калории, а для метаболизма создается пауза. Секрет эффективности интервального голодания заключается в том, что оно не производит резких и радикальных изменений в работе организма, как жесткие диеты.

Во время интервального голодания уровень инсулина снижен

Одним из преимуществ фаз голодания является то, что уровень инсулина остается низким. Это очень полезно, потому что инсулин — это гормон, доставляющий сахар в клетки. После его поглощения клетками уровень сахара в крови падает — возникает чувство голода. Низкий уровень инсулина предотвращает появление сильного аппетита и благодаря этому способствует похудению.

Физическую активность и спорт часто переоценивают

Мы все знаем людей, которые могут есть всё, не прибавляя в весе. А другим достаточно подышать рядом с тортом, чтобы набрать пару лишних килограммов. Вторые пытаются улучшить фигуру с помощью спорта, но физическая нагрузка нередко переоценивается с точки зрения расхода калорий. Чтобы сжечь пару кусочков сахара, требуется 500 шагов. А для «нейтрализации» плитки шоколада необходим целый час пробежки.
Конечно, это не говорит о том, что не нужно заниматься спортом и двигаться. Просто необходимо следить за питанием — даже на интервальном голодании. Также рекомендуется взвешиваться и измерять объемы тела (грудь, талия, бёдра) хотя раз в неделю. Это даст представление о прогрессе похудения и позволит вовремя внести изменения. И будьте терпеливы: успех приходит не сразу.

Балуйте себя

Исследования показали, что примерно через месяц вы можете ожидать снижения веса, особенно доли жира в организме. Благодаря контролю за весом и объёмами тела вы можете подстраивать питание и интервальное голодание под новый вес. Потому что чем меньше вес, тем меньше потребность в калориях.
Если этот «закон природы» игнорируется, вес увеличится. Но это не имеет ничего общего с замедленным обменом веществ, а является результатом своего рода просчета. Так что следите за своим весом.
Напоследок хотим отметить, что наиболее важным преимуществом интервального голодания является то, что вы можете баловать себя любимыми блюдами. Но в меру и не каждый день! Запланируйте себе «день отрыва» — ешьте всё, что пожелаете! Но в остальные 6 суток придерживайтесь интервального голодания и сбалансированного рациона. И тогда фигура мечты не заставит себя ждать! Источник

Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post
«Квадрат» в элитных высотках дороже 1 млн

"Квадрат" в элитных высотках дороже 1 млн

Популярное

Ченнинг Тейтум целовался с молодой моделью на премьере своего нового фильма

Ченнинг Тейтум целовался с молодой моделью на премьере своего нового фильма

15.10.2025
Отменили ли в Украине перевод часов: что будет осенью 2025 года

Отменили ли в Украине перевод часов: что будет осенью 2025 года

15.10.2025
В ChatGPT появится эротический контент для взрослых

В ChatGPT появится эротический контент для взрослых

15.10.2025
Рожденные, чтобы исцелять: 5 знаков зодиака с мощной ангельской энергией в 2026 году

Рожденные, чтобы исцелять: 5 знаков зодиака с мощной ангельской энергией в 2026 году

15.10.2025
Без плиты и духовки: самый простой способ стерилизации банок

Без плиты и духовки: самый простой способ стерилизации банок

15.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Как выбрать женские духи для особых случаев: советы по выбору аромата для свадьбы, вечеринки и повседневного использования

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Как выбрать крем для тела

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.