Интервалы между приемами пищи: когда есть, чтобы похудеть
12 сентября 2016 г.
Когда и сколько раз в день нужно есть, чтобы сбрасывать лишние килограммы — эксперты-диетологи дали развернутый и понятный ответ.
Итак, мы знаем, что существует три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Сейчас многие диетологи являются почитателями пяти, а то и шестиразового питания. Да, действительно, дробное питание ускоряет процесс похудения, так как уровень сахара в крови всегда под контролем. Также при дробном питании порции маленькие, что тоже помогает снижению веса.
Запомните вот что: завтрак, обед и ужин никогда нельзя пропускать! Вы можете добавить один перекус между завтраком и обедом или обедом и ужином. В зависимости от того, где разрыв между основными приёмами пищи будет длиннее.
И диетологи и медики и натуропаты едины во мнении — питаться стоит каждые 3-4 часа.
Как выглядит идеальный режим питания на день:
8.00-9.00 — завтрак.
11.00-12.00 — перекус.
14.00-15.00 — обед.
18.00-19.00 — ужин.
Если понадобится, можно добавить еще перекус между обедом и ужином. Категорический запрет на ночные перекусы. Не есть после 18:00 конечно очень хорошо и для фигуры, и для здоровья, но все же при современных темпах жизни, прекращать приемы пищи нужно за 3 часа до сна.
Что касается количества еды: ориентируйтесь на порцию от 200 до 350 грамм. Не забывайте про воду, 8 стаканов воды в день — это ваш минимум. Чай, сок, кофе — не считаются, вода должна быть минеральная и без газа.
Источник: cosmo.com.ua
