Медики объяснили, как начать вести здоровый образ жизни.
На сегодняшний день все большее количество людей переходят на сторону "добра" и пытаются вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), ведь каждому из нас хочется дожить до глубокой старости и при этом оставаться физически активными и здоровыми.
Эксперты назвали главные правила перехода на ЗОЖ:
Правильное питание. Человеку, который регулярно объедался и не отказывал себе ни в чем вдруг начать питаться исключительно натуральными продуктами, благотворно воздействующими на организм и здоровье в целом, практически невозможно. Но если вы все-таки решились приобщиться к категории "ЗОЖ", тогда включите в рацион такие продукты: молочные, цельнозерновые, бобовые, белковые, злаковые и обогащенные жирными кислотами Омега-3, а также витаминами и минералами.
Исключить нужно: фаст-фуд, канцерогены, слишком калорийные жирные блюда, консерванты, газированные напитки, сахар и красное мясо. Кстати, современное общество в буквальном смысле поглощает тоннами сахар и продукты, в составе которых он есть, а это ведет к ожирению, диабету и другим заболеваниям.
Физическая активность. Начать бегать или заниматься спортом, когда вам уже "за 40", но очень хочется стать здоровым и в перспективе прожить на 10-15 лет дольше, нереально. Начинать нужно с малого — просто ходить каждый день по 5-7 километров интенсивным шагом или даже медленным, но очень важно пройти это расстояние и на следующий день повторить, а не найти отговорку, почему вы этого не сделаете. Занятия спортом хороши, но только для тех, кто к ним готов или имеет какой-то опыт.
Ненатренированному человеку будет сложно и физически и морально приобщиться к фитнесу или другому виду активных спортивных занятий. Поэтому очень важно не торопиться и увеличивать нагрузки постепенно.
Читайте также: Эти продукты нельзя запивать кефиром
Вредные привычки. В идеале — от алкоголя и сигарет нужно отказаться, но медики не так категоричны в вопросе употребления спиртного и даже разрешают его умеренно принимать. Один бокал вина или рюмка более крепкого напитка в день — норма, которая не мешает человеку вести здоровый образ жизни. А вот курить медики все же не рекомендуют, потому как курильщики отравляют не только себя, а и окружающих, к тому же, подают плохой пример детям.
Сухе, солодке, напівсухе — чим відрізняються вина?
Багато гурманів цінують вино за те, що воно має різноманітні смаки, аромати та текстури. Вино вважається культурним досвідом багатьох тисячоліть, пов’язаним із місцевими традиціями, кліматом, майстерністю виноробів. Цей напій здатен розкрити цілий...
Read more