• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Как избавиться от болей в пояснице при сидячей работе

02.03.2016
A A
0
8
SHARES
782
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Боли в пояснице могут возникать из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Чтобы избавится от боли, нужно регулярно выполнять комплекс упражнений. Он занимает мало времени, но очень эффективен. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины, сделать их эластичными и улучшить состояние позвоночника.

Упражнение №1: Расслабляемся

Это интересно

Подготовка к рентгену органов брюшной полости

24.07.2025
Имплантация зубов: современное решение при потере зуба

Имплантация зубов: современное решение при потере зуба

22.07.2025

Становимся спиной к стене на расстоянии 20 см от нее, ноги на ширине плеч, живот втянут в себя. На выдохе расслабляем шею и спину. Наклоняемся, опираемся на вытянутые руки. Постарайтесь не прикасаться ягодицами к стене. Делаем несколько «шагов» руками вперед по полу, не раскачивая таз со стороны в сторону. Идеальное конечное положение это: единая линия, то есть пятки, колени, таз, плечи и голова делают одну линию. Не прогибайтесь в пояснице, взгляд немного вперед в пол. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд. Далее приподнимаем таз вверх, делаем несколько «шагов» руками к ногам, округляем спину и плавно возвращаемся в исходное положение стоя.

Таким упражнением мы корректируем осанку, укрепляем мышцы и позвоночник. На протяжении всего упражнения живот должен быть втянут.

Упражнение №2: Ищем баланс

Становимся на колени возле стенки, опираемся на кисти рук, локти присогнуты, колени на ширине таза, живот втянут. Скользим ногой назад на вдохе, не касаясь бедром стены. Отрываем ногу от пола и будто тянемся за ней назад на выдохе. Возвращаемся в исходное положение. Спину не прогибаем. Движение делаем медленно. Повторяем 10 раз на каждую ногу. Благодаря такому упражнению вы улучшите координацию движений, укрепите мышцы спины и бедер и улучшите кровообращение в организме.

Упражнение №3: Релакс

Сидим на коленях, спину округляем, живот втянут, руки ложем вперед. Задерживаемся на 15 секунд. После этого возвращаемся в исходную позицию. Упражнение отлично снимает усталость со спины.

Упражнение №4: Шикарная осанка

Ложимся на правый бок, правая рука, корпус и ноги – это одна ровная линия. Живот втягиваем в себя. Левую руку положите на талию или перед собой для равновесия. Плавно поднимаем левую ногу вверх, носок – от себя. Далее так же медленно опускаем ногу. Делаем по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №5: Отличная гибкость

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопу ставим на стул, руки вдоль корпуса. Вдыхаем и приподнимаем копчик вверх, выдыхаем – максимально высоко поднимаем бедра, округлив спину. Опора – на лопатках. Опускаемся медленно. Делаем 10 раз. Это упражнение поможет вам развить гибкость суставов.

Источник: sunny7.ua

Читайте так-же

Здоровье и спорт

Подготовка к рентгену органов брюшной полости

by admin
24.07.2025
0

Рентгенография брюшной полости остается одним из важнейших диагностических методов в гастроэнтерологии и абдоминальной хирургии. Правильная подготовка пациента к этому исследованию значительно влияет на качество получаемых снимков и точность диагностики. Специалисты медицинских центров,...

Read moreDetails
Имплантация зубов: современное решение при потере зуба

Имплантация зубов: современное решение при потере зуба

22.07.2025
Medical Plaza: як відрізнити різні види інтимного дискомфорту

Medical Plaza: як відрізнити різні види інтимного дискомфорту

22.07.2025
Современные методы ЭКО: что предлагает репродуктивная медицина

Современные методы ЭКО: что предлагает репродуктивная медицина

18.07.2025
Психиатры Алматы — диагностика и лечение психических расстройств и всех видов зависимостей

Психиатры Алматы — диагностика и лечение психических расстройств и всех видов зависимостей

17.07.2025
Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

30.05.2025
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025
Next Post
Тото Кутуньо: «Для меня Россия — вторая родина»

Тото Кутуньо: «Для меня Россия — вторая родина»

Популярное

Победительница «Холостяка-1» Шульгина поразила похудением на 42 кг после родов

Победительница «Холостяка-1» Шульгина поразила похудением на 42 кг после родов

30.07.2025
Эти кристаллы станут талисманами в августе – вот что подойдет разным знакам Зодиака

Эти кристаллы станут талисманами в августе – вот что подойдет разным знакам Зодиака

30.07.2025
Солдаты армий США и Великобритании тренировались сбивать дроны на польском полигоне

Солдаты армий США и Великобритании тренировались сбивать дроны на польском полигоне

30.07.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.