Как избежать бессонницы: 10 советов от специалистов
10 октября 2016 г.
Цифровые устройства стали проблемой для сна. Согласно новому исследованию, около половины всех подростков проверяют свои телефоны после того, как они уже легли спать. Один из десяти признается, что проверяет свой телефон 10 раз в течение ночи.
В ответ ученые придумали 10 правил для цифровых гаджетов, которые могут помочь как подросткам, так и взрослым, спать крепче.
1. Не смотрите в экраны перед сном
Желательно не смотреть в экраны своих телефонов или планшетов за 90 минут до сна.
2. Измените привычки подготовки ко сну
Вместо этого, за 90 минут до сна, попытайтесь почитать книгу, помедитировать или принять ванну. Социальные медиа, как правило, вызывают чувство беспокойства. Для сна вам необходимо противоположное чувство.
3. Уменьшите воздействие синего света в вечернее время
Некоторые устройства имеют ночной режим — используйте его. Избегайте любых устройств, которые светят, синим светом.
4. Установите телефон в «режим полета»
Или какой-либо подобный режим, так чтобы он не мешал вам в вечернее время.
5. Ломайте привычки
Попробуйте сломать привычку проверять устройства в вечернее время — особенно перед сном.
6. Положите телефон подальше от себя
Положите телефон куда-то, где будет сложно его проверить. Например, место рядом с вашей кроватью или в постели совсем не то место, где он должен находиться.
7. Является ли Facebook важнее вашего здоровья?
Подумайте о том, почему вы смотрите в свой телефон поздно ночью. Действительно ли это важно? Действительно ли это стоит того, чтобы беспокоить ваш сон?
8. Сократите использование телефона в целом
Попробуйте сократить несущественное использование телефона в любое время. Это поможет вам сократить его использование в вечернее время тоже.
9. Сколько вы используете телефон?
Используйте приложения, которые говорят вам, как долго вы пользуетесь телефоном.
10. Вознаграждение
Поощряйте себя за соблюдение этих правил, и вы с каждым днем вы будите спать все крепче и крепче.
Источник: planet-today.ru
