5
5
1
Это случилось: вы окончательно приняли решение привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Близится «день-икс», с которого вы начнете менять образ жизни. Но останавливает вопрос: с чего начинать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал?
Ответы дает Максим Ярошенко, фитнес эксперт, автор фитнес-программы Рывок и тренер направления «Тело» проекта «Твой личный Upgrade» (yourupgrade.com.ua).
1. Какие причины наиболее распространены среди людей, которые приняли решение что-то менять в жизни (заботиться о теле и здоровье)?
Это не одна конкретная причина, а скорее определенный комплекс. Когда человек понимает, что его здоровье, тело не на том уровне, который он хотел бы видеть, когда приходит четкое осознание, тогда мы и начинаем что-то менять в своей жизни. Важно, чтобы эмоциональный порыв после внешнего толчка (пример подруги, неудачное фото, влюбленность) переросли в устойчивую решительность. Для этого необходимо держать в голове причину, которая побудила к изменениям.
Читать также: Где найти силы для занятий спортом: 4 лайфхака
2. С чего начинать изменения в первую очередь?
Прежде всего, нужно начать с цели. Достаточно конкретной, сформулированной и ограниченной во времени. Человек без определенной задачи будет браться сразу за все, а результата может так и не увидеть. Чем более здраво вы будете понимать, к чему стремитесь и реалистично подходить к своим возможностям, тем больше у вас шансов на успех.
Например, «хочу быть, как та модель Victoria Secret» – мотивация хорошая, но постановка задачи неправильная. Держа такую цель в голове, можно каждый день заниматься в течение полугода, но так и не стать похожей на конкретную звезду. Но, если определить цель в цифрах (килограммы, сантиметры), ощущениях (легче подниматься по ступенькам, нести пакеты из магазина) или субъективных параметрах (нравиться себе, гордиться собой, лучше смотреться в любимом платье), вы будете видеть результат труда и продолжать совершенствоваться дальше.
Когда сформулирована цель, можно определить формат физических нагрузок. На этапе, когда перед нами стоит задача избавиться от лишнего веса, стоит выбирать кардио-нагрузки. На кроссфит-тренировках вам в руки дадут вес (также на спину и на ноги), но, в первую очередь, небходимо научиться работать со своим телом. TRX – функциональный тренинг для тех, кто уже избавился от подкожного жира, и стремится создать красивый мышечный корсет. Поэтому для первого шага наиболее оптимальными являются кардио-интервальные тренировки, специфика которых направлена именно на борьбу с лишними калориями.
Читать также: 5 упражнений для идеального тела от Санты Димопулос
3. Кто из вашей тренерской практики запомнился вам, как пример силы воли и настойчивости?
В моей практике каждый второй человек совершает огромные усилия над собой и достигает колоссальных результатов. Например, сейчас я работаю с мужчиной Павлом, которому 56 лет. Он уже избавился от 10 лишних килограмм, прошел 2-х месячный курс программы Рывка, стал сильным и выносливым. Даже в своем не юном возрасте он не останавливается и продолжает дальше ежедневно работать над собой. Уверен, моя ученица из проекта «Твой личный Upgrade» пополнит ряды мотивирующих примеров.
