Как начать заниматься бегом: практические советы новичку

4
5
1

Бег — отличный вид активного отдыха, а также уникальный метод держать себя в форме. Как начать заниматься бегом: где найти мотивацию, с чего начать тренировки, как правильно одеться — читай в нашем материале. 

Это интересно

Заболевания, диагностируемые при помощи ЭЭГ

11.11.2025

Врач невролог

04.11.2025

В преддверии весны многие задумываются о том, каким спортом заняться для хорошего самочувствия и улучшения фигуры. Одним из самых доступных вариантов является бег: для него не нужно специальное место, заниматься можно тогда, когда захочется. Помимо этого, бег не только улучшает фигуру, но и благотворно влияет на иммунитет и состояние здоровья, улучшая его. Чтобы начать заниматься бегом, просто выполни следующие пункты. 

Найди мотивацию

Прежде, чем начинать заниматься любым видом спорта, нужно найти для себя мотивацию. Зачем тебе нужен бег? Какие цели ты ставишь перед собой? Возможно, это похудение. Возможно, ты хочешь сделать дело более упругим. А, может, хочешь просто активно отдыхать. Самое главное, чтобы ты видела свою цель.

Читать также: Где найти мотивацию для занятий спортом

Нужно отметить, в любых занятиях будут периоды, когда тебе захочется все бросить, и просто кушать конфеты и лежать на диване. И «вытягивать» из него тебя будет как раз мотивация. Психологи советуют каждые пару недель напоминать себе о том, зачем ты занимаешься спортом. 

Выбери время

Бегом можно заниматься, как утром, так и вечером. Если ты планируешь делать это до работы, лучшее время для активных занятий: 7-8 часов утра. Днем можно заниматься с 11 до 12, вечером с 19 до 21. Помни, кушать до бега можно за 2,5 часа, если речь идет о серьезном приеме пищи и за 1,5 часа, если ты просто перекусываешь.

В случае утренней тренировки, бег на голодный желудок, если твоя тренировка не превышает 20-25 минут. Если же ты тренируешься больше — нужно легко позавтракать, и выбежать через час после еды.  

Выбери место

Бег должен приносить удовольствие. Определи маршрут, по которому ты будешь бежать. Помни, что тебя должен радовать пейзаж вокруг. Стоит отметить, новичкам достаточно уделять бегу 15-20 минут, постепенно увеличивая это время. Поначалу чередуй бег с ходьбой, чтобы организму было комфортно, через время ты почувствуешь, что можешь просто бежать. Темп бега должен быть комфортный конкретно для тебя, дыхание — ровное (дышать во время бега нужно через нос).

Читать также: Сексуальные ягодицы: как правильно делать тягу на прямых ногах

Для начала достаточно проводить 2 тренировки в неделю, постепенно увеличивая их до 4 или 5, как тебе захочется. 

Одежда для занятий бегом должна быть комфортной и свободной, чтобы не сковывать движения. Главное условие — хорошие беговые кроссовки. Они помогут избежать травм.