4
5
1
Сексуальный пресс — одна из самых привлекательных частей женского тела. Как накачать пресс в домашних условиях — читай в нашем материале.
Неупругий живот — достаточно распространенная проблема женской половины населения. Часто можно увидеть картину, что у девушки, в целом, стройная фигура, но живот далек от спортивного. И, конечно же, это не особо эстетично, и с такой ситуация нужно бороться. Как? Следуя несложным правилам.
Тренировки
.jpg)
Для того, что у тебя был красивый пресс, его нужно качать. При том, не просто перед сном сделать 50 повторов знакомых нам со школы скручиваний, а заниматься полноценно. Одна тренировка должна вмещать в себя проработку всех мышц тела, в том числе и пресса. Если качать только пресс, должного эффекта не будет, так как тело или преображается пропорционально, или не меняется ничего.
Читать также: Сексуальный живот за короткое время: как накачать нижний пресс
Главный миф людей, которые мечтают о красивом прессе — это частота его проработки. Так, с прессом достаточно работать три раза в неделю, в рамках общей тренировки на тело. Чаще — не нужно, та как при частой силовой нагрузке мышцы попросту не растут, а чтобы пресс выглядел спортивным (даже без кубиков), мышечная ткань должна укрепляться.
Вот какие упражнения на пресс включи в свою программу тренировок (их нужно делать в самом конце общего комплекса):
Смотреть онлайн видео Как накачать сексуальный пресс: программа для домашних тренировок
Сексуальный пресс — одна из самых привлекательных частей женского тела. Как накачать пресс в домашних условиях — читай в нашем материале.315615https://www.youtube.com/embed/2EGmauR9nV02016-02-12T17:29:12+02:00T2H12M0S
Еда
.jpg)
Не менее важным пунктом в работе с прессом, является питание. Как бы страшно не звучало, но только тренировками, жир с живота не согнать, поскольку за эту жировую прослойку отвечает питание. И даже если ты станешь спортсменкой и «комсомолкой», без правильного питания, жир не уйдет. Его, конечно, может стать меньше, но полностью он не исчезнет.
Читать также: Правильное питание: детальное меню на 5 дней
Чтобы максимально избавиться от жировой прослойки и дать мышцам возможность прорисоваться на животе, исключи из рациона легкие углеводы (белую муку и изделия из ее, крахмал, сахар), и питайся правильно, делая особый акцент на сложные углеводы, белки и правильные жиры. Помни, утром нужно «налегать» на углеводы, вечером — на белки, кушай мелкими порциями, но часто. На самом деле ничего сложного тут нет. Уже через месяц правильного питания в паре с регулярными тренировками ты заметишь первые результаты.
Отдых
Еще одним пунктом для красивого живота является отдых. Так, чтобы жировая прослойка таяла, а мышечная ткань росла, организму нужен отдых. Спи не менее 8 часов в день, а также отдыхай между силовыми тренировками. Главное, в эти дни придерживайся режима питания и пей достаточное количество еды.
В случае, если у тебя не получается высыпаться в силу тех или иных обстоятельств, в период активной работы с прессом принимай комплекс спортивных витамин. Их состав поможет компенсировать отсутствие должного количества отдыха.
