Летом мы часто едим вне дома — шашлыки, вечеринки на природе, пикники. Врач-диетолог, международный спикер и сотрудник Нью-Йоркского университета доктор Лиза Ян советует особенно внимательно подойти к выбору того, что вы едите в это время.
Предлагаем вам советы доктора, собранные The Huffington Post.
1. Возьмите с собой фрукты. Если в вашей сумке будут яркие и сочные плоды, чтобы перекусить, вам легче будет избежать искушений вне дома.
2. Обязательно носите с собой бутылку воды. Люди часто путают чувство голода с обезвоживанием организма. И не увлекайтесь сладкими газировками!
3. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Коричневый рис и лебеда сделают вас здоровее. И откажитесь от белого хлеба.
4. Двигайтесь. Бегайте, плавайте, купите велосипед. Только не сидите на месте. Это улучшит пищеварение и обмен веществ.
5. Общайтесь. Если вы общаетесь с друзьями на вечеринке, то съедите гораздо меньше.
6. Ешьте сидя. Стоя мы переедаем. Сядьте со своей тарелкой, возможно, вам будет лень двигаться, чтобы взять добавку.
7. Ешьте перед вечеринкой. Кусок дыни или филе индейки помогут вам не наброситься на закуски, когда придете на вечеринку. Или съешьте горсть орехов.
8. Требуйте подать салат и заправку отдельно. Часто магазинные заправки добавляют вам массу калорий.
9. Делитесь с другом. Взяли с собой на работу обед? Поделитесь с другом, будет веселее и полезнее.
10. Записывайте все, что съедаете. Маленький блокнотик, куда будете записывать все, что съели, поможет удержаться от переедания. И обязательно полноценно спите и радуйтесь жизни!
Источник: news.online.ua
