Как стать моложе за ночь
17 октября 2016 г.
Во сне вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, множества заболеваний (в том числе онкологических), помогает хорошо выглядеть, а главное – медленнее стареть. Активный выброс мелатонина начинается с 21–22 часов и заканчивается с рассветом, около 5 утра. Если же в это время мы не спим, драгоценный гормон не поступает в организм, и мы стареем. Так что главный рецепт сохранения молодости и красоты – ранний отход ко сну и ранний подъем. А усилить эффект ночного отдыха помогут несколько простых приемов.
Подготовьте лицо
Перед сном очищайте лицо. Так вы поможете своей коже, которая ночью обновляется. Используйте ночные кремы. Они отличаются от дневных не только отсутствием защитных фильтров, но и составом. Некоторые вещества, например ретинол, намного эффективнее работают, пока мы спим.
Правильно наносите крем
Многие отказываются от использования ночных кремов, опасаясь утренних отеков. Чтобы не лишать кожу полезных компонентов, выберите дренирующий продукт с легкой текстурой (флюид или гель). Наносите его за два часа до сна, чтобы разгрузить подкожные сосуды и вывести избыток жидкости с токсинами. Ведь из-за постоянной одутловатости кожа растягивается, овал лица размывается, а под глазами появляются мешки.
Если лицо склонно к отекам, после нанесения крема надо слегка надавить на переносицу, точки у крыльев носа, подбородочную ямку и затылок. Если кожа чувствительна, избегайте растирающих и постукивающих движений. Они усугубят раздражение. Лучше разогрейте крем в ладонях и прижмите их несколько раз к лицу. При тусклой коже наносить крем следует похлопывающими движениями.
Не забывайте про лифтинг
Подтягивающие ночные кремы укрепят и разглядят кожу, повысив ее плотность и упругость. До тридцати пользоваться ими не стоит. Но хорошей лифтинг-сывороткой запастись все же следует. Если вам предстоит бессонная ночь, после которой нужно выглядеть безупречно, нанесите это средство после демакияжа, перед ночным кремом. Утром используйте сыворотку как базу под макияж.
Используйте маски
Ночные маски – современная альтернатива крему. Маски содержат высокую концентрацию активных веществ, наносятся на лицо толстым слоем, но при этом обладают текстурой, которая позволяет им не оставлять пятна на наволочке и не забивать поры. Использовать их рекомендуется пару раз в неделю или курсом продолжительностью несколько дней в зависимости от состояния кожи.
Уделите время глазам
Если глаза за день устали, успокоить их помогут компрессы из отваров ромашки, липы, вербены или зеленого чая. Если вечером даже для этого сил у вас не осталось, смочите ватные диски прохладной смывкой для век и приложите к глазам на пару минут. Как правило, эти средства содержат успокаивающие вещества, которые снимут напряжение.
Тканевые маски помогают избавиться от морщинок и лучше выспаться
В ночное время эффективны шелковые маски для глаз. Они помогают избавиться от морщинок и лучше выспаться, так как не пропускают свет, а именно освещение (как дневное, так и искусственное) снижает выработку гормона молодости мелатонина. Шелк не мешает коже дышать, так как пропускает воздух. К тому же под маской веки лучше расслабляются.
Уделите время волосам
Не любите мыть голову на ночь? А зря. Бактерии, остатки косметических средств и пыли, накопившиеся за день в прическе, попав на подушку, а следом на лицо, могут спровоцировать воспаления и угревые высыпания. Особенно если у вас проблемная кожа. Утром же волосы можно быстро уложить, слегка намочив их.
Уделите время рукам и ступням
Если ухаживать перед сном за руками и ступнями, можно сэкономить на визитах в маникюрный кабинет. Для этого на ночь втирайте в кутикулу масло или крем для ногтей. Если после него нанести восстанавливающий крем, к утру ваши пятки будут шелковыми даже без специальных процедур.
Если ноги к вечеру устали или отекли, примите контрастные ванночки для ступней или 5 минут подержите ноги под контрастным душем. Затем нанесите дренирующий гель и подложите под ноги на ночь подушку. Утром легкая поступь вам обеспечена.
Научитесь расслабляться
Не делайте на ночь того, что возбудит вашу нервную систему: не смотрите страшные фильмы, старайтесь не нервничать, не пить кофе и не заниматься активными видами спорта. Если вы ходите в спортзал по вечерам, старайтесь заканчивать тренировки в бассейне. Вода поможет смягчить выброс эндорфинов (гормонов активности) после тренировки. Оптимально перед сном заниматься аквааэробикой, пилатесом или йогой.
Настроиться на сон поможет дыхательное упражнение. Ложитесь на спину, вытяните руки, ноги тоже вытяните и слегка раздвиньте. Расслабьте все мышцы. Постепенно вдыхайте, вдавливая ступни и голову в матрас. Повторите пять раз. Задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдохните. Заранее погасите свет и держите под рукой одеяло: к концу упражнений вы наверняка заснете.
Принимайте ванну
Приглушенный свет, тихая музыка, отключенный телефон – вот необходимые условия для вечерней ванны. Температура воды не должна быть выше 37 градусов. Иначе эффект будет прямо противоположным. Находиться в воде нужно минимум 20 минут. За это время она охладится, понизив температуру тела. А это как раз то, что нужно для сна. Усилить эффект помогут расслабляющие масла и травы (валериана, пустырник, лаванда, мелисса).
Подготовьте место для сна
Спальня не место для работы. Здесь можно только отдыхать и расслабляться. Проветрите комнату перед сном. Задвиньте шторы. Прохлада и темнота – союзники ночного отдыха. Равно как и сине-фиолетовые тона постельного белья, стен, штор. Обратите внимание на положение тела относительно сторон света. Чтобы крепко спать, поставьте кровать изголовьем к северу, по направлению магнитных потоков земли. Исследователи из Центра сна в Беркли (США) утверждают, что именно в таком положении глубокий и ровный сон нам обеспечен.
Вспомните китайскую медицину
Расслабиться и быстро заснуть поможет воздействие на определенные точки на теле. Разомните внутреннее основание большого, а также кончик второго пальца стопы. Здесь находятся те самые «сонные» точки. Они же есть на внутренней части запястья, а также во рту, около нижних резцов. Легкий массаж этих участков поможет быстро отойти ко сну.
Пейте чай вместо кофе и алкоголя
Несмотря на то что алкоголь – самый легкий способ снять стресс, сон даже после пары рюмок вина будет нездоровым. Кроме того, алкоголь провоцирует отеки, замедляет обмен веществ и обладает высокой калорийностью. Так что не удивляйтесь, если после недели вечерних возлияний весы покажут на пару килограммов больше.
Вместо кофе или бокала вина лучше заварить себе чашку травяного чая. Липа, вербена, майоран, лаванда, мелисса, цветы апельсина, пустырник, валериана – эти усыпляющие чаи благотворно влияют не только на психику, но и на кожу, так как способствуют очищению организма.
Источник: psychologies.ru
