Здоровый сон — необходимое условие для хорошего самочувствия в течение дня. Но не всегда получается легко уснуть. Легкое засыпание обеспечит несложная методика.
1. Перед тем, как начать, поместите кончик языка вверху рта чуть выше зубов и держите его там в течение тренировки.
2. Выдох полностью через рот довольно сильно, так что вы сделать звук, похожий на «свист».
3. Закройте рот и вдохните спокойно и тихо через нос на счет четыре.
4. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
5. Далее — выдох полностью через рот, делая еще один свистящий звук в течение восьми секунд в одном большом дыхании.
6. Теперь вдохните и повторите цикл три раза в общей сложности в четыре вдоха.
Помните: Все вдохи должны быть тихими и через нос, а выдох должен быть громким и через рот.
Как это помогает?
1. Это насыщает организм кислородом, расслабляет парасимпатическую нервную систему и способствует состоянию спокойствия.
2. Это помогает сбалансировать нервную систему, которая может стать более расшатанной во время стресса.
3. Это поможет отвлечь вас от повседневных мыслей, которые могут испортить сон.
Источник: esquire.com
