Какие витамины полезны для сердца
17 августа 2016 г.
Чтобы сердце и сосуды были в отличной форме, необходимо в первую очередь позаботиться о своем питании. И хорошо бы знать, какие витамины и минеральные вещества наиболее полезны для работы сердечнососудистой системы.
1. Антиоксиданты – вещества для борьбы со свободными радикалами.
Витамин С – повышает иммунитет, укрепляет нервную систему и стенки сосудов, разжижает кровь, способствует уменьшению "плохого" холестерина.
Суточная доза: 75-90 мг.
Источники витамина С: апельсины, лимоны, земляника, черная смородина, киви, шиповник, зеленый лук, облепиха.
Витамин А – способствует укреплению стенок сосудов, регулирует содержание холестерина.
Суточная доза: 2600-3300 МЕ.
Источники витамина А: красные, желтые и оранжевые овощи и фрукты.
Витамин Е – снижает вязкость крови, повышает уровень хорошего холестерина, улучшает состояние сосудов, нормализует пульс. Рекомендуется принимать совместно с селеном.
При приеме некоторых сердечных препаратов (антикоагулянты) следует регулировать дозу с врачом.
Суточная доза: 8-10 мг
Источники витамина Е: пророщенная пшеница, жирная рыба, яйца, зеленые овощи, авокадо.
Селен – оказывает выраженное антиоксидантное действие в комплексе с витамином Е.
Суточная доза селена: 30-70 мкг.
Источники селена: яйца, печень, рыба, морепродукты, лук, чеснок.
сердце и питание — какие витамины полезны для сердца
2. Минеральные вещества.
Магний – регулирует сердечный ритм, снижает артериальное давление, поддерживает баланс калия, ослабляет боли при стенокардии, снижает образование тромбов. Магний совместно с кальцием необходим для мышечной ткани.
Недостаток магния: появление спазмов и судорог, повышение «плохого» холестерина, образование камней в почках, появление мигрени, аритмии, бессонницы, депрессии, ухудшение состояния зубной эмали, выпадение волос.
Магний выводят из организма крепкий чай и кофе. Усвоение магния снижается при использовании мочегонных средств, приеме алкоголя и сладостей.
Суточная доза: 100-300 мг.
Источники магния: рыба, морепродукты, молочные и мясные продукты; гречиха, пшено, отруби, бобовые (особенно белая фасоль и соя), морковь, картофель, шпинат и другие листовые овощи; абрикосы, персики, бананы, ежевика, малина, клубника; кунжут; бобы, орехи, семечки, сухофрукты.
Калий – основной материал для стенок клеток. Регулирует давление, стабилизирует нервную систему, повышает выносливость и силу организма, контролирует содержание магния.
Калий выводится из организма с жидкостью. Поэтому при повышенном употреблении напитков, а также при приеме мочегонных средств, следует ожидать снижения содержания калия в организме.
Недостаток калия: нарушение ритма сердца, риск сердечного приступа.
Суточная доза калия: 2000 мг.
Источники калия: рыба, многие крупы, пшеничные отруби и зародыши пшеницы, бобовые (особенно зеленый горошек), свежие шампиньоны, картофель, морковь, свекла, тыква, редька, перец, помидоры, огурцы, капуста, зелень (особенно шпинат и петрушка), яблоки, апельсины, бананы, арбузы, дыни, киви, манго, авокадо, вишня, виноград, черная смородина, крыжовник, ежевика, сухофрукты (инжир, курага, чернослив, финики), орехи (особенно грецкие и фундук).
Кофермент Q10 — помогает обеспечивать бесперебойную работу сердца.
Источники кофермента Q10: сардины, макрель, зеленые бобы и шпинат.
По материалам: prosto-zdorov.ru
