• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Кардиотренировка: как бегать правильно

27.01.2017
A A
0
8
SHARES
782
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


Кардиотренировка: как бегать правильно

27 января 2017 г.

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

Беговая дорожка, велотренажер, быстрые современные танцы – интенсивные движения без отягощения, стимулирующие кровеносную систему, или кардиоупражнения, частенько считаются чуть ли не панацеей для здоровья и хорошей фигуры. "Многие полагают, что достаточно просто начать бегать, и случится чудо. Но это не так", – уверен тренер и диетолог Валерий Бабич.

Посетительницы фитнес-комплексов часто приходят заниматься с готовностью проводить чуть ли не часы на беговой дорожке. Кто-то где-то сказал, что это полезно, или в Сети похвастались, и дорожка стала лекарством от всех недостатков фигуры. Некоторые не удосуживаются посоветоваться с тренером и приступают к нагрузкам, которые могут серьезно осложнить им жизнь. Действительно, казалось бы, просто беги, трать калории и все растрясешь. Но, разумеется, как и в любом физическом действии, здесь есть своя польза, свой вред и свои подводные камни, отмечает эксперт.

Что происходит, когда вы начинаете бежать? Учащается пульс, ускоряется кровоток, кровь устремляется к мышцам, до какой-то степени повышается артериальное давление, в норме – незначительно. Вы начинаете потеть, включается гормональная система и почки, выделительная система и терморегуляция. То есть весь организм получает желанную встряску. Мышцы работают и жгут ваши калории. Именно этот эффект ожидается от бега.

Но кроме этого, ноги получают серьезную нагрузку, особенно коленные суставы и голеностоп в целом. Когда вы бежите, соприкосновение ноги с землей – небольшой, но удар для позвоночника, который к тому же совершает повороты, когда ваши руки участвуют в движении при беге. Шея и за ней голова тоже ощущают последствия этих толчков. Интенсивно работают сухожилия. За пульсом и давлением обязательно необходимо следить, как и за нормой нагрузки.

То есть такое естественное действие, как бег, требует подготовки, соблюдения техники и, разумеется, правильного поведения до, во время и после тренировки. Только хорошо подготовленный и "поставленный" бег вкупе с правильным питанием и режимом тренировок принесет вам реальную пользу. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам достичь результата:

Обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером о допустимой нагрузке и технике бега. Вашего личного опыта редких пробежек за автобусом может быть категорически недостаточно для хорошего результата.

Используйте специальную обувь для бега, минимизирующую последствия ударных сотрясений: например, это могут быть специальные кроссовки с амортизирующей подошвой. Уделите особое внимание правильному супинатору и хорошей шнуровке. Никогда не надевайте для бега обычные тапки и туфли во избежание травмы.

Разминайтесь перед тренировкой: делайте зарядку, начните упражнения с ходьбы, прежде чем переходить к бегу. Ваши суставы должны хорошо размяться и разогреться, чтобы к ним прилила кровь и они были готовы к нагрузке

Если у вас есть избыточный вес, обязательно посоветуйтесь с врачом и тренером о допустимой нагрузке, не полагайтесь на авось – суставы и позвоночник требуют бережного отношения.

Не забывайте контролировать давление и частоту пульса. В современные тренажеры встроены приборы для измерения, если же вы бегаете на улице, запаситесь портативными приборами, крепящимися на запястье.

Пейте во время тренировки. Излишняя потеря жидкости нарушит водно-солевой баланс, может вызвать судороги в мышцах. При судорожных явлениях, болях в сухожилиях и суставах следует прекратить занятия и посоветоваться с врачом.

Поешьте за час-полтора до тренировки. Если вы склонны к гипогликемии, съешьте перед тренировкой банан. Калий и углеводы помогут вам перенести потерю глюкозы.

Тщательно следите за осанкой и работой ног во время бега. Не ускоряйтесь излишне, держите равномерную стабильную скорость.

Завершите тренировку, плавно сбавляя скорость и переходя на ходьбу. Не прекращайте движение сразу, пока не остынете достаточно. В это время можно принять сеанс массажа.

После тренировки должно пройти еще полтора-два часа до приема пищи. Не отказывайте себе в воде.

Источник: ТСН

Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post
Подтягивающая маска-бандаж: как она работает

Подтягивающая маска-бандаж: как она работает

Популярное

Гороскоп для каждого знака Зодиака с 20 по 26 октября 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Федоровой)

Гороскоп для каждого знака Зодиака с 20 по 26 октября 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Федоровой)

20.10.2025
Не умирайте со своими умершими, потому что вы плачете не по ним: эти слова заставят вас посмотреть на смерть по-другому

Не умирайте со своими умершими, потому что вы плачете не по ним: эти слова заставят вас посмотреть на смерть по-другому

20.10.2025
Освободите пространство: 12 предметов декора и мебели, от которых следует отказаться

Освободите пространство: 12 предметов декора и мебели, от которых следует отказаться

20.10.2025
Гороскоп на 20 октября 2025 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 20 октября 2025 года для всех знаков зодиака

19.10.2025
Екатерина Остапчук иронически прокомментировала шоу «Холостяк»: «Выгнали на первой же церемонии»

Екатерина Остапчук иронически прокомментировала шоу «Холостяк»: «Выгнали на первой же церемонии»

19.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    10 shares
    Share 4 Tweet 3
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Очаровательная Моника Беллуччи на Каннском фестивале 2002: загадочное платье актрисы, о котором почти ничего не известно (ФОТО)

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.