Комплекс упражнений для повышения иммунитета
19 сентября 2016 г.
Предлагаемый комплекс упражнений поможет укрепить иммунную систему. При регулярном выполнении этих упражнений постепенно уходят болезни, которые копились годами. А задержка дыхания способствует укреплению и чистке сосудов, нормализует работу сердца.
1. Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Далее на тройном дыхании: вдох — руки поднять параллельно полу; снова вдох — руки развести в стороны; еще раз вдох — руки поднять вверх. Опуская руки, выдохнуть. Выполнять упражнение три раза.
2. И. п. — то же. Вдох, левой рукой сделать круговое движение вперед-назад, выдох. Повторить три раза. То же самое — правой рукой.
3. И. п. — то же. Вдох — выполнить «мельницу» обеими руками одновременно вперед, затем назад, по три раза — выдох.
4. И. п. — стоя, руки на талии. Вдох — выполнить круговое движение головой влево, потом вправо — выдох; повторить по три раза в каждую сторону.
5. Руки на талии. Вдох — на задержке дыхания круговые движения тазом влево, затем вправо — выдох. Сделать по три раза в каждую сторону.
6. Руки наталии. Вдох — поднять левую ногу и правую руку вперед, опуская, выдохнуть. То же сделать правой ногой и левой рукой. Выполнять по три раза.
7. И. п. — стоя лицом к стене на расстоянии 20 сантиметров. Вдох — руками опереться о стену, согнув их в локтях, дотронуться лбом до стены, оттолкнувшись, выдохнуть. Постепенно довести до 21 раза.
8. И. п. — стоя прямо перед спинкой стула. Вдох — руки положить на верхнюю часть спинки стула, наклониться вперед, сгибая руки в локтях, коснуться грудью спинки стула, одновременно выдохнуть. Повторить три раза. Постепенно довести до 21 раза.
9. И. п. — стоя прямо. Вдох — выполнять неглубокие приседания. Сразу сделать столько, сколько сможете, затем выдох. Довести до 21 раза, можно и больше.
10. И. п. — стоя прямо. Вдох — на задержке дыхания выполнять круговые движения левой стопой в левую сторону, на выдохе — круговые движения в обратном направлении по три раза. То же — правой ногой.
11. И. п. — стоя прямо. Вдох — левую ногу согнуть в колене под прямым углом, отвести в левую сторону, насколько сможете, затем сделать три круговых движения в тазобедренном суставе в левую сторону, в правую сторону — выдох. То же выполнить правой ногой.
12. И. п. — стоя прямо. Вдох — поднять левую ногу и стоять, как цапля, считая от 1 до 21 (или как сможете) — выдох. То же выполнить правой ногой.
13. И. п. — стоя прямо. Вдох — выполнить три круговых движения туловищем по часовой стрелке, выдохнуть. Постепенно довести до 21 раза.
14. Прыжки на месте, кто сколько сможет.
По материалам: svoylekar.ru
