• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Комплексы упражнений для снятия напряжения

26.02.2017
A A
0
8
SHARES
780
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Это интересно

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

30.05.2025
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025

Комплексы упражнений для снятия напряженияОчень важно уметь расслаблять свое тело и избавляться от скопившегося напряжения.
Наша повседневная жизнь переполнена стрессовыми и просто напряженными ситуациями, пишет Хроника.инфо со ссылкой на health info.
И ощущаем мы их в буквальном смысле физически, ведь они могут вызвать напряжение в мышцах, что, в свою очередь, приведет к появлению болей или более серьезных проблем со здоровьем.
Учитывая тот факт, что беспокойство и стресс являются причинами многих заболеваний, очень важно уметь расслаблять свое тело и избавляться от скопившегося напряжения.
Как стресс взывает напряжение мышц?
Когда наш организм сталкивается с какой-либо опасностью, то он немедленно генерирует своеобразный ответ на это: наше тело приводится в боевую готовность, чтобы принять вызов и встретить опасность лицом к лицу. Такая физическая и ментальная «бдительность» нужна для нашего выживания.
Таким образом, наше тело готово защищаться. Мышцы напряжены. При этом когда мы подвергаемся сильному стрессу, тело не может распознать, какая именно опасность может ему грозить.
Все дело в том, что мозг отправляет одни и те же предупреждающие сигналы («тревога», «внимание») в двух совершенно разных ситуациях: когда за нами гонится дикий зверь или когда нам просто приходится допоздна работать.
Снять стресс и напряжение можно различными способами. Эксперты рассказали о 6 упражнениях, которые помогут вам эффективно решить эту задачу.
Выполнять их несложно, а результат отличный: вы забудете о боли в мышцах!
1. При напряжении в спине
Встаньте ровно и вытяните руки вверх, положите их за голову.
Отклонитесь назад, чтобы ваша спина выгнулась (должна получиться форма арки).
Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 5 повторений.
Данное упражнение очень эффективно снимает напряжение в мышцах спины.
2. При напряжении в шее
Шея — это одна из наиболее уязвимых частей нашего тела, когда речь заходит о влиянии стресса на наш организм. Но смотрите, как легко при помощи следующего упражнения можно снять напряжение в этой области:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Руки на пояс, начинайте наклонять голову вперед, а затем назад (как если бы вы медленно кивали головой, соглашаясь на что-то).
Сделайте 8 повторений.
3. При напряжении в мышцах лица и в голове
Иногда наша голова и лицо также страдают от стресса и испытывают перенапряжение. Вот простое упражнение, чтобы избавиться от такого дискомфорта:
Встаньте ровно, руки положите за голову.
Начинайте двигать головой из стороны в сторону (поворачивать).
Чтобы было легче, можете немного помогать себе рукой/руками.
Сделайте 8 повторений, по 4 в каждую сторону.
4. При напряжении в верхней части тела
Это упражнение идеально подходит для того, чтобы снять напряжение в спине, трапециевидной мышце и мышцах шеи.
Встаньте ровно, руки положите за голову.
Начинайте сгибать шею вправо и влево.
Помогайте себе руками, чтобы усилить растяжку мышц.
Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую из сторон.
5. При напряжении во всем теле
Это упражнение может помочь уменьшить нагрузку на поясничные мышцы, мышцы нижней части спины и косые мышцы живота.
Встаньте ровно, руки положите за голову.
Наклоните корпус вправо и вытяните левую руку в правую сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону (теперь влево).
Сделайте 8 повторений, по 4 в каждую из сторон.
6. Чтобы избавиться от любого вида напряжения
Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые, можно сказать, живут в стрессе, постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.
Если вы стали жертвой тревоги и усталости, или просто у вас был напряженный рабочий день, попробуйте выполнить следующее упражнение:
Выберите спокойное и тихое место. Помещение должно быть хорошо проветрено.
Встаньте ровно, хотя данное упражнение можно сделать и сидя, ноги вместе, расслабьте глаза, закройте их, дышите нормально.
Голову держите прямо, не напрягая, ее положение должно быть естественным.
Руки в свободном положении вдоль туловища, если вы сидите, то просто положите их себе на ноги. Попробуйте отвести плечи назад и вниз, как бы бросить их вниз, тогда напряжение будет покидать ваше тело через кончики пальцев.
Перенесите вес туловища немного назад, на таз.
Расслабьте талию и почувствуйте, какие у вас сильные и крепкие ноги.
Теперь в положении, когда тело полностью расслаблено, представьте, что ваша голова касается неба, в то время как ноги прочно стоят на земле.
Если вы чувствуете, что ваше тело слегка качается, не делайте ничего, пусть так и будет до тех пор, пока вы снова не поймаете баланс, когда накопленное напряжение выйдет.
Постарайтесь задержаться в таком положении на 5 минут. Пусть ваш ум расслабится, а все беспокойства отступят на второй план.
По истечении этих 5 минут слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.
Читайте также: 6 лучших упражнений для укрепления позвоночника
Эти простые упражнения помогут вам снять напряжение в теле, которое накопилось под воздействием стресса и повседневных забот.

Читайте так-же

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud
Здоровье и спорт

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

by admin
30.05.2025
0

En los últimos años, ha crecido notablemente el interés por los productos y suplementos alimenticios, impulsado por una tendencia global hacia un estilo de vida más saludable y consciente. Cada vez más...

Read moreDetails
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025
Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

10.05.2025
Чем опасна нелеченая энтеропатия

Чем опасна нелеченая энтеропатия

08.05.2025
Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

07.05.2025
Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

20.04.2025
Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

16.04.2025
Next Post
Ани Лорак в роскошной белой шубе восхитила подписчиков

Ани Лорак в роскошной белой шубе восхитила подписчиков

Популярное

Шакшука

Шакшука

01.07.2025
Эти 3 знака зодиака будут разочарованы кем-то в июле 2025 года

Эти 3 знака зодиака будут разочарованы кем-то в июле 2025 года

01.07.2025
Дуа Липа соблазнила формами во время отдыха у воды с любимым (ФОТО)

Дуа Липа соблазнила формами во время отдыха у воды с любимым (ФОТО)

01.07.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.