Лучшие способы безопасно снизить давление без лекарств

Существует ряд способов, которые помогут снизить артериальное давление.
Мы хотим рассказать вам самых простых из них. пишет Хроника.инфо со ссылкой на apteka.ua.
1. Правильное питание — диета DASH
DASH расшифровывается как «диетические подходы для остановки гипертензии» (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Диета предполагает употребление большого количества фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира.
Общее потребление энергии при диете DASH составляет 2000 калорий в день, а рацион на день включает:
зерновые продукты: 6–8 порций в день, к ним относятся хлеб, каши, рис и макаронные изделия,
овощи: 4–5 порций в день,
фрукты: 4–5 порций в день, в том числе фруктовый сок (1 порция сока составляет 120 мл),
молочные продукты: 2–3 порции в день (1 порция — чашка обезжиренного молока или йогурта с низким содержанием жира);
орехи, семена и бобовые культуры: 4–5 порций в неделю.
2. Сокращение потребления натрия
Под потреблением натрия подразумевается потребление соли. Необходимо избегать излишнего добавления соли при приготовлении пищи дома и употребления продуктов, богатых солью, в учреждениях питания. Такими продуктами являются хлеб, колбасы, пицца, бутерброды, бургеры, сыр, макаронные и мясные изделия.
Текущие диетические рекомендации в США предполагают, что максимальная суточная доза натрия составляет 2,3 г. Употребление в пищу меньше продуктов с высоким содержанием натрия поможет сокращению потребления соли.
3. Физическая активность
В США рекомендации по физической нагрузке для снижения артериального давления предполагают 40 мин упражнений 3–4 раза в неделю. Занятия должны включать физическую активность, которая колеблется по интенсивности от умеренной до энергичной.
4. Отказ от курения, умеренное употребление алкоголя
Важным шагом для снижения артериального давления и предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний является отказ от курения. Аналогичным образом влияет и отказ от алкоголя. Хотя в этом вопросе все же важнее умеренность.
Необходимо также следить за количеством употребляемых кофеинсодержащих напитков.
Читайте также: Простые способы справиться с головной болью без таблеток
5. Хороший сон
Исследование, опубликованное в 2015 г. в журнале «Journal of Clinical Sleep Medicine», показывает, что 7-часовой ежедневный сон связан с наименьшим риском повышенного артериального давления.

No Result