Это интересно
Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков. Для повышения уровня тестостерона важно включать в свое меню следующие продукты, пишет replyua.net
Яйца
Яйца, без сомнения, занимают первое место в этом списке по своей пищевой ценности для поднятия тестостерона. Хотя в течение многих лет их буквально ненавидели, потому что стали считать вредными для организма, но становится все более очевидным, что это была совершенно неправильная теория. Это правда, что яйца содержат холестерин, но это не проблема, если не их не переедать. Без холестерина (в умеренных количествах) организм не может нормально функционировать, и, помимо прочего, потому что тестостерон состоит из холестерина. Поэтому эксперты настоятельно рекомендуют чаще включать яйца в свое меню и таким образом обеспечивать организм оптимальным количеством этого важного соединения (в одном яйце содержится 245 мг холестерина).
Лосось
Если основой выработки тестостерона является холестерин, то ключевой «опорой» является витамин D. Сильная корреляция между оптимальными значениями этого витамина и мужского гормона была подтверждена исследованиями. Поэтому игнорировать этот факт нельзя. Однако витамин D образуется в коже с помощью солнечных лучей (UVB-лучи), что является своего рода проблемой. А именно, вполне может случиться так, что из-за загруженного графика вы не найдете достаточно времени для занятий на свежем воздухе. Следовательно, это отражается в низком уровне тестостерона, даже если вы вообще об этом не подозреваете. Так что обязательно используйте вариант номер два. На содержание витамина D и, как следствие, более высокий уровень тестостерона могут повлиять продукты, содержащие этот важный питательный микроэлемент. Отличный источник — голубая рыба, особенно лосось. В 100 граммах лосося содержится 16 микрограммов витамина D, что является важным фактом.
Семена тыквы.
Помимо основы (холестерин) и «опоры» (витамин D), защита также играет важную роль в оптимальном значении мужского гормона.
Она представлена цинком, элементом, который существенно влияет на содержание тестостерона. Его «суперсила» — это та сила, которая одновременно влияет на ферменты, участвующие в выработке тестостерона, и обезоруживает те, которые пытаются преобразовать мужской гормон из-за внешних факторов в эстроген (гормон, который значимо присутствует в женском организме).
Это означает, что эта «защита» обезоруживает сразу двух противников.
Самая подходящая пища, с помощью которой вы можете обогатить свое меню цинком, — это, безусловно, тыквенные семечки.
Вы можете добавлять их в овощные супы, а также в салаты, и таким простым способом сможете повлиять на более высокое содержание основного мужского гормона. 100 граммов сухих тыквенных семечек содержат до 9 миллиграммов цинка.
Индийские орехи
Есть еще одно вещество, которое, как и цинк, повышает уровень тестостерона. Это магний. Минерал, который участвует в более чем 300 процессах в организме, среди прочего оказывает сильное влияние на уровень тестостерона.
Во-первых, потому что он обладает противовоспалительным действием, что немаловажно. Воспаления создают стрессовую ситуацию для организма, а это означает, что он выделяет больше гормона стресса — кортизола. Его можно считать главным врагом тестостерона. Вот почему очень важно держать под контролем «деструктивный» кортизол.
Во-вторых, магний может похвастаться еще одной замечательной особенностью. Этот минерал позволяет тестостерону принимать форму, которая позволяет ему перемещаться по организму, и, следовательно, вы можете радоваться всем положительным эффектам.
Поэтому очень важно включать в свое меню продукты, богатые магнием. Отличным источником являются бобовые и орехи, среди которых выделяются кешью. 100 граммов кешью содержат 292 миллиграмма магния, что покрывает 78% рекомендуемой дневной нормы.
Творожная рикотта
Список из пяти основных продуктов дополняет творожная рикотта. Она заняла место в этом элитном списке из-за особого своего свойства — это большая доля витамина B6. Этот микроэлемент, о котором многие забывают, чрезвычайно важен для мужчины. Он влияет на усвоение цинка и магния и в то же время обеспечивает более высокое содержание тестостерона.
Эти 5 продуктов имеют решающее значение, если вы хотите:
— сохранить силу;
— улучшить мышечный тонус;
— усилить любовное желание;
— убрать лишний жир на животе;
— избежать выпадения волос.
Именно эти пять продуктов влияют на главный гормон мужественности. Тестостерон помогает мужчинам бороться с депрессией.
