Для того, чтобы защититься от зимних вирусов, необязательно пить витамины в таблетках.
По мнению врачей, достаточно откорректировать питание в начале зимы и тем самым укрепить иммунную систему. К тому же, полезные продукты, способствующие росту и активности иммунных клеток, являются доступными для украинцев.
Витамин С
Один из самых полезных для иммунитета среди всех остальных витаминов — витамин С. Его не так много в продуктах питания и чтобы действительно укрепить иммунитет необходимо не просто каждый день есть цитрусовые фрукты, а и обогатить рацион питания сезонными ягодами, в которых этого витамина гораздо больше, чем в каких-либо других продуктах.
Клюква, облепиха, калина, шиповник — это полноценные источники не только витамина С, но и других питательных веществ, помогающих защитить организм человека от ОРВИ и гриппа в декабре и остальных зимних месяцах.
Суточная доза витамина С для взрослого человека — 100 мг. Как раз такое количество находится в 50 г облепихи, а в 100 г шиповника содержится аж 625 мг витамина С.
Молочные бактерии
Многие не знают, что от состояния микрофлоры кишечника зависит то, насколько правильно будет работать иммунная система. А для появления в кишечнике полезных бактерий, усиливающих производство иммунных клеток, следует налегать на молочные продукты.
Аминокислоты, жирные кислоты и антиоксиданты
Крепкого иммунитета не видать людям, не употребляющим растительных масел и продуктов, в которых содержатся Омега-3 жирные кислоты, например, авокадо, жирная рыба, оливковое масло.
Антиоксидантами богаты овощи, фрукты и ягоды. Эти продукты должны быть основой зимнего питания, потому как холод влияет не весь организм в целом, а антиоксиданты заботятся не только об иммунной системе, но и о сердце, сосудах, коже, мозге и так далее.
Аминокислоты необходимы человеку в любое время года, а зимой — особенно. Вегетарианцы, которые не едят мясо, рыбу и яйца можно почерпнуть данные вещества из орехов, рисовой каши, козьего молока, творога, сои, твердых сыров, картофеля и так далее.
Читайте также: Те, кто любит пить соки на завтрак, рискуют заработать диабет
Правильное питание в зимний период — это только 80% успеха относительно крепкого иммунитета, остальные 20% можно получить за счет регулярных прогулок на свежем воздухе и умеренных физических нагрузок.
Сухе, солодке, напівсухе — чим відрізняються вина?
Багато гурманів цінують вино за те, що воно має різноманітні смаки, аромати та текстури. Вино вважається культурним досвідом багатьох тисячоліть, пов’язаним із місцевими традиціями, кліматом, майстерністю виноробів. Цей напій здатен розкрити цілий...
Read more