Можно ли бегать в мороз?..
31 января 2017 г.
Зимой многих любителей бега интересует вопрос: «Выходить ли мне на тренировку в мороз?». Ответ дает тренер, мастер спорта Алексей Коробов.
«До минус 15 градусов можно свободно бегать на улице. Заниматься в более низкие температуры любителям бега я не рекомендую — можно надышаться холодного воздуха. Даже специальные маски и повязки могут не спасти — они обледеневают и начинают ещё сильнее охлаждать поступающий в лёгкие воздух. В лучшем случае у вас просто заболит горло, в худшем — получите воспаление лёгких», — говорит он.
Более того, в мороз нужно надевать больше слоёв одежды, а значит, человек будет сильнее потеть. Это может привести к переохлаждению, вы рискуете застудить поясницу. Поэтому лучше перенести тренировку в манеж. Если манежа рядом нет, отмените занятие — лучше пропустить одно, чем потом болеть две недели и нарушить весь тренировочный процесс.
Нужно учесть и климат — где он сухой, там можно бегать и в минус 20. Если влажность более высокая, то минус 15 градусов приравниваются к минус 20.
Если вы собираетесь бегать до минус 15, не забывайте правильно одеться, обязательно надевайте шапку. Пить во время пробежки тоже можно, но только если есть специальная термофляга, которая сохраняет жидкость комфортной для питья температуры. Кроме этого, можно нанести разогревающую мазь на колени и поясницу.
К бегу в мороз нужно приходить постепенно, то есть бегать и в плюс пять градусов, ноль, минус десять. Так организм постепенно привыкнет и к минус 20. А не то, что вы всю осень пропустили и решили погеройствовать в минус 20. Начинайте с небольших дистанций, адекватно оценивайте своё состояние и иммунитет, говорит Анна Косова, блогер, марафонец и ультрамарафонец.
Если обычно бегаете десять километров, в мороз лучше бегать не больше пяти. Конечно, помните и том, что если влажность повышенная — быстро бежать не получится. Да и вообще, в мороз не надо бегать быстро — для этого есть манеж.
С умом подходите к экипировке — это главное. Оберегайте горло: надевайте баф, длинный ворот — у непривыкших чаще всего начинает болеть горло, у многих слезятся глаза. На холод опаснее всего реагируют связки, их эластичность падает и вероятность травм увеличивается. Поэтому аккуратнее растягивайтесь после бега, лучше сначала отогреть тело.
Ну и, конечно, надо понимать, зачем это вам. Если острой необходимости в тренировке нет, можно и не бегать. Если вы занимаетесь не первый год, пробежали не один полумарафон и даже марафон, знаете свой организм и тело «от и до», у вас есть свой личный тренер, вы можете тренироваться в мороз. Если вы простой бегун-любитель и бег для вас не больше, чем увлечение или медитация, советуем в сильный мороз не выходить на улицу, чтобы пробежать новые километры.
Источник: the-challenger.ru
