Британские диетологи поделились секретами, которые могут помочь каждому избавиться от лишнего веса.
Изобилие новомодных диет может сбить с толку любого человека. Поэтому британские диетологи составили список правил, как похудеть, но при этом не соблюдать жесткую диету.
Внедрив эти правила, вы не просто похудеете, но и измените свое отношение к еде и образу жизни в целом:
1. Ешьте, тщательно пережевывая пищу. Старайтесь не спешить и кушать медленно.
2. Заведите дневник. В нем вы будете записывать все, что съели и выпили за день, а также свои ощущения в конце дня, где укажете, как менялось ваше настроение, чего не хватало, о чем вы думали и так далее.
3. Не смотрите телевизор во время еды. Тоже самое касается чтения книг, газет, журналов и электронной почты.
4. Составляйте меню правильно. Ваша порция — это пол-тарелки овощей, а вторая половина — белковые и углеводные продукты. Желательно составлять план питания на следующий день, так вам будет проще себя контролировать.
5. Завтракайте в обязательном порядке.
6. Не насыпайте "добавку", после еды подождите 15 минут и только потом, если чувствуете голод, можете съесть небольшую порцию низкокалорийных продуктов.
7. Контролируйте себя в гостях за праздничным столом.
8. Создайте здоровые привычки для себя. К каждой из них нужно будет привыкать в течение 2-3 недель.
9. Занимайтесь тем, что отвлекает вас от еды в то время, когда кушать не положено.
10. Поставьте цель на похудение, но она должна быть реальной. То есть, сбросить 40 кг за месяц — это ненормально, а вот за год — вполне. Можете начать с мини-целей, например, похудеть на 1-2 кг за неделю.
Читайте также: Кардиолог подсказал, как сохранить здоровье сосудов в зимнюю стужу
Запомните правила, предложенные британскими диетологами, и худейте без вреда для здоровья.
Сухе, солодке, напівсухе — чим відрізняються вина?
Багато гурманів цінують вино за те, що воно має різноманітні смаки, аромати та текстури. Вино вважається культурним досвідом багатьох тисячоліть, пов’язаним із місцевими традиціями, кліматом, майстерністю виноробів. Цей напій здатен розкрити цілий...
Read more