Такая пища богата мелатонином.
Десятки проведённых исследований позволяют выделить лучшие продукты, которые точно способствуют хорошему сну и обогащают организм полезными веществами, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Аспекты.
Среди продуктов питания, которые можно употреблять вместо тысячи снотворных, уже который год лидируют орехи, в первую очередь, миндаль и грецкие орехи. Оба продукта богаты мелатонином – гормоном, который регулирует цикл сна и бодрствования, что повышает шансы уснуть быстро, спать крепко и проснуться полным энергии. Миндаль также богат минералами, расслабляющими мышцы. Некоторые исследования заявляют об эффективности киви. В работе 2017 года добровольцы месяц съедали 2 киви за час до сна и это увеличило их время и качество сна.
Другие исследования, например, проведённое в 2018 году, заявляет о пользе вишнёвых тартов, где начинка содержит антиоксиданты, очищающие организм до сна, что облегчает его функционирование в ночное время. Наряду с ягодами полезными для хорошего сна продуктами являются жирные сорта рыбы (палтус, угорь, жирная сельдь, скумбрия, иваси, белуга, севрюга, каспийская килька, толстолобик и прочие). Их можно употреблять с блюдом, приготовленным с добавлением порошка травы ячменя, говорят учёные.
Читайте также: Медики рассказали, о чем может свидетельствовать излишняя потливость
Среди напитков эффективными остаются ромашковый чай и тёплое молоко, которое содержит целых 4 снотворных компонента: триптофан, кальций, витамин D и тот же мелатонин.
Сухе, солодке, напівсухе — чим відрізняються вина?
Багато гурманів цінують вино за те, що воно має різноманітні смаки, аромати та текстури. Вино вважається культурним досвідом багатьох тисячоліть, пов’язаним із місцевими традиціями, кліматом, майстерністю виноробів. Цей напій здатен розкрити цілий...
Read more