• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Не щадя живота: лучшие упражнения для пресса

05.03.2016
A A
0
8
SHARES
782
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Подтянуть живот и укрепить поясницу — что может быть полезнее? Приведение этих зон в тонус придаёт фигуре стройность, улучшает работу кишечника и служит отличной профилактикой боли в спине! Кроме того, именно эти зоны в холодный период склонны к заплыванию жирком.

Предлагаем вам комплекс упражнений для пресса для мужчин и женщин.

Это интересно

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме

27.08.2025
Как выбрать для себя фитнес-клуб?

Как выбрать для себя фитнес-клуб?

26.08.2025

Горизонт «на четвереньках»

Встаньте на локти и колени. Следите, чтобы предплечья и бёдра были строго перпендикулярны полу. Смотрите вниз, но не опускайте голову совсем низко — шея должна быть параллельно полу. Вытяните правую руку и левую ногу как продолжение спины параллельно полу. Чтобы удержать их в этом положении, втяните живот и напрягите спину. Медленно сосчитайте до пяти, опустите конечность и вытяните левую руку и правую ногу.

Сделайте по 10–15 раз на каждую пару конечностей.

Планка с поворотом

Встаньте на четвереньки, в упор на ладони и носки ног. Ладони на ширине плеч, ноги на ширине бёдер. Корпус и бёдра образуют прямую линию: не поднимайте таз и не опускайте голову. Втяните живот и не расслабляйте его на протяжении всего упражнения. Поднимите правую руку вверх, поворачивая вслед за ней корпус и голову. Опора остаётся на одну руку и две ноги, при этом корпус не сгибайте! Сосчитайте до трёх и вернитесь в исходное положение. Можно опуститься на колени для отдыха. Сосчитайте до пяти, вернитесь на носки и выполните поворот влево, сосчитайте до трёх, вернитесь и опять сосчитайте до пяти.

Повторите 10 раз, по 5 раз в каждую сторону.

Подъёмы ног под углом

Лёжа на спине, подложите руки под ягодицы. Поднимите прямые ноги примерно на половину прямого угла к полу. Сосчитайте до трёх. Сгибая ноги, подтяните колени к груди. Выпрямите ноги над полом, как в начале упражнения, опять сосчитайте до трёх и опустите на пол.

Сделайте 10–15 раз.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к опоре (такой, которая не сдвинется назад, — дивану, креслу, стулу, упёртому в стену), обопритесь на неё ладонями. Прямые ноги положите на пол как можно дальше от опоры. Сгибайте руки, опуская таз к полу, и выпрямляйте их. Не опирайтесь на ноги и не сгибайте их! Не забывайте держать живот всё время втянутым, а спину напряжённой.

Сделайте 10–15 раз, можно с отдыхом.

Отжимания от стула

Отжимания от опоры, когда руки стоят ощутимо выше ног, — самый лёгкий вариант. Во время упражнения втяните и не расслабляйте живот, это позволит дать необходимую нагрузку на спину и область талии.

Сделайте 10–15 раз, можно с отдыхом.

Мельница

Лёжа на спине, согните ноги и прижмите колени к груди. Вытяните руки вперёд над полом, приподнимите голову и плечи, отрывая их от пола, подбородок опустите на грудь и не поднимайте в течение упражнения. Напрягите живот и начинайте энергично двигать прямыми руками вверх-вниз по­очерёдно с небольшой амплитудой (10–15 см). Не расслабляйте живот и не опускайте плечи, чтобы подать основную нагрузку на пресс.

Сделайте 100 таких движений.

По материалам: aif.ru

Читайте так-же

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме
Здоровье и спорт

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме

by admin
27.08.2025
0

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме Когда врач назначает обследование для оценки уровня железа, ключевым исследованием становятся ферритин анализы. Ферритин — это белок, который связывает и хранит запасы железа...

Read moreDetails
Как выбрать для себя фитнес-клуб?

Как выбрать для себя фитнес-клуб?

26.08.2025
Консультация врача-гастроэнтеролога по телефону — удобный способ заботы о здоровье пищеварительной системы

Консультация врача-гастроэнтеролога по телефону — удобный способ заботы о здоровье пищеварительной системы

24.08.2025
Имбирный чай: пряный напиток с пользой для здоровья

Имбирный чай: пряный напиток с пользой для здоровья

21.08.2025

Як підготуватися до огляду в гінеколога: що потрібно знати кожній жінці

06.08.2025
Симптомы близорукости

Симптомы близорукости

02.08.2025

Подготовка к рентгену органов брюшной полости

24.07.2025
Next Post
Сергей Лазарев представил клип на песню, с которой выступит на конкурсе "Евровидение-2016"

Сергей Лазарев представил клип на песню, с которой выступит на конкурсе "Евровидение-2016"

Популярное

Эти помидоры зимой разлетаются первыми: крутой рецепт «Половинки» (ВИДЕО)

Эти помидоры зимой разлетаются первыми: крутой рецепт «Половинки» (ВИДЕО)

31.08.2025
Три ложки в компост – и удобрение будет готово моментально: хитрый трюк для ускорения созревания

Три ложки в компост – и удобрение будет готово моментально: хитрый трюк для ускорения созревания

31.08.2025
Кристен Стюарт: досье на звезду «Сумерек», которая сыграла принцессу Диану и женилась на женщине

Кристен Стюарт: досье на звезду «Сумерек», которая сыграла принцессу Диану и женилась на женщине

31.08.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.