Неочевидные симптомы, свидетельствующие о хронической усталости
13 января 2017 г.
Постоянная сонливость, упадок сил, снижение иммунитета — отнюдь не единственные симптомы этого опасного состояния. Есть и менее очевидные, но важные симптомы!
Синдром хронической усталости, по мнению многих медиков, является зоной ответственности надпочечников. Именно эти органы в вашем организме производят гормоны адреналин и кортизол, иначе называемыми «защищайся или беги». Адреналин нужен вам, чтобы быстро реагировать на потенциальную опасность повышением активности организма, иначе говоря — нападать. А кортизол, напротив, отвечает за чувство самосохранения, иначе говоря — бегство. Их баланс обеспечивает все необходимые реакции на стресс.
При хронической усталости надпочечники перестают вырабатывать гормоны в необходимом количестве, что и вызывает вашу апатию и подавленность.
1. Вы не можете обойтись без сладкого
Если вы не сладкоежка, но в последнее время не можете обойтись без шоколадки, иначе у вас кружится голова, учащается пульс и возникает чувство тревожности — это верный симптом хронической усталости.
2. Вам сложно сконцентрироваться
Ваши мысли начинают словно «скакать» с одного на другое, занимаясь одним делом, вы отвлекаетесь на другие, и в итоге ничего не можете довести до конца. Возникает чувство огромной груды дел, которые множатся и множатся.
3. Вы сбиваетесь с мысли
Рассказывая о чем-то, вы внезапно обнаруживаете, что забыли, что собственно хотели сказать, или вязнете в несущественных деталях. Ваша речь становится сбивчивой, вам сложно четко сформулировать мысль.
4. Вы чувствуете необъяснимые боли
Чаще мышечные, никак не связанные с нагрузкой или травмой, и чаще по ночам. Но бывают и другие проявления хронической усталости: протяженные головные боли, ломота в костях, резь в глазах, хотя вы их не перенапрягали.
5. Вы постоянно в состоянии «чуть приболел»
У вас нет выраженных симптомов заболевания, как насморк, кашель или высокая температура, но общее состояние — как будто вы вот-вот свалитесь с ОРЗ. Першит горло, щекочет в носу или закладывает нос, слабость, и так — несколько недель. Состояние не улучшается и не ухудшается, а лекарства не помогают. Это она, хроническая усталость.
6. У вас появился живот
Вы не поправились с точки зрения веса, но ниже талии у вас образовалось приличное пузо. Не грешите на скопление газов (если вы не ели ничего, провоцирующего метеоризм), это явный признак тотального переутомления.
7. Потеря аппетита без снижения веса
Вы почти перестали есть, потому что еда кажется невкусной, а аппетита нет совсем, но вес стоит на одной точке? Если это продолжается больше недели — это очень тревожный звоночек.
8. Пропало либидо
Вы совсем не хотите секса, а если партнер настойчиво пытается вас соблазнить, испытываете только раздражение, и так больше 7 дней подряд? Бейте тревогу!
9. Возникают проблемы со сном
Кажется, вы сейчас упадете от усталости, но заснуть никак не получается, вы полночи ворочаетесь в кровати, а утром никак не можете проснуться. Типичный вариант.
10. Все предметы стали втрое тяжелее
Обычная сумочка, с которой вы обычно ходите на работу, внезапно кажется вам неподъемной. Обычный набор продуктов, который вы с легкостью приносили из магазина домой, теперь словно тонну весит. Даже зонтик кажется каким-то непривычно массивным. Знакомо? Это хроническая усталость.
ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
1. Расставьте приоритеты
На один рабочий день назначайте себе не больше 1−2 действительно важных дел и занимайтесь только ими.
2. Пишите списки
Чтобы дать мозгу отдохнуть хотя бы в части «помнить все», записывайте все планы на день, вычеркивая пункты по мере выполнения, пишите списки продуктов перед походом в магазин, список домашних дел, список важных телефонных звонков. На сверку с ежедневником уйдет гораздо меньше сил, чем на удержание в памяти всех этих нюансов.
3. Ешьте фрукты
Да, не слишком оригинально, но именно так вы восполните и нехватку сахара, и нехватку витаминов.
4. Принимайте ванны
Даже полчаса в комфортной воде под приятную музыку и с приглушенным светом — это спасение.
5. Гуляйте
Размеренные прогулки перед сном помогут вам быстрее засыпать, а пешая ходьба поддержит мышцы в тонусе.
Источник: goodhouse.ru
