Жиросжигание – процесс трудоемкий, и за 2 дня существенно похудеть невозможно. Но за неделю вполне реально добиться результата в -3кг безопасно для здоровья без лишних затрат. Конечно, количество сброшенных килограммов зависит от вашего изначального веса. Дадим несколько рекомендаций как получить тело своей мечты.
Как составить рацион питания
Начнем с того, что вы уже слышали сотни раз — правильное питание. Здоровое питание это не диета, это осознанное потребление пищи, которая полезна для нашего организма и, что особенно важно, отказ от “мусорной” еды.
- Питаемся дробно, маленькими порциями — 3 основных приема пищи и 2 перекуса (тем, кто не успевает проголодаться между основными приемами пищи, и при этом ест порции не больше 300 гр за 1 прием, можно отказаться от перекусов).
- Нашему организму нужны правильные мононасыщенные жиры — растительные масла, авокадо, семечки кунжута, льна. Также и животные жиры — но в меньшем количестве — ⅓ от общего количества потребляемых жиров. Без них у нас начинаются проблемы с кожей, волосами, у женщин могут быть проблемы с циклом.
- Важно потребление белков — молочная продукция, мясо, рыба, яйца, бобовые — чечевица, спаржа, фасоль. Чтоб получить максимум пользы от мяса откажитесь от жарки и фритюра. Кроме того, суточная норма белка — это 2,5г на 1 кг веса. Это не столько творога нужно съесть, а столько белков получить через продукты питания. Творог, мясо и т.д. — это не на 100% белок, кроме него в этих продуктах есть и другие микроэлементы. Учтите, что избыток белка в рационе приводит к камням, застойным процессам в организме. Более того, есть научные исследования подтверждающие прямую зависимость между развитием онкологии у людей с длительным избыточным потреблением белков.
- Включите в рацион сложные углеводы — бурый рис, гречка, плющенные зерна овсянки, кус-кус. Это важный источник энергии для организма.
- Контролируйте потребление сахара и белой муки. Это легкие углеводы, которые не приносят пользы, а являются быстрыми калориями и могут вызывать зависимость.
- Распределите продукты питания в своем рационе следующим образом:
- завтрак — сложные углеводы+белки
- первый перекус — овощи или фрукты,
- обед сложные углеводы+ белки+ овощи
- второй перекус — орехи или молочные продукты
- ужин — белки + овощи
- Чтобы запустить естественный процесс сжигание жира нужно создать дефицит калорий. Этого достигается путем уменьшения калорийности блюд и обьема потребляной пищи. Ведь можно питаться исключительно здоровыми продуктами, но при этом потреблять их большем количестве чем нужно. Конечно, так худеть никто не будет. Кроме того, рекомендуем употреблять продукты, которые благотворно влияют на метаболизм, ускоряя его — имбирь, куркума.
Как тратить меньше времени и при этом правильно питаться
Правильное питание кажется довольно сложным и затратным по времени. На самом деле это не так, стоит один раз в этом разобраться и все будет понятно. Безусловно, первое время будет немного сложно — придется читать этикетки товаров (если вы еще этого не делаете); прежде чем кушать думать о том, что сейчас лучше всего съесть, и что принесет больше пользы, т.е. питаться осознанно.
Есть несколько способов оптимизировать здоровое питание:
- начать вести дневник питания, так вы сможете проанализировать ошибки в своем питании, выявить слабые места — найдете у себя привычки, которые раньше казались вам безобидными, но они могут тормозить похудение. Например, есть фрукты после еды или на ужин. Фрукты сладкие, так как содержат в своем составе фруктозу — разновидность сахара. Употребляя их после еды вы провоцируете процессы брожения в организме, а вечером получаете легкие углеводы, которые организм не успевает потратить и превращает в жир.
- использовать приложения для смартфона, которые анализируют рацион по количеству белков, жиров, углеводов и суточную калорийность.
- делать заготовки из еды сразу на несколько дней и покупать полуфабрикаты. Чтоб не тратить много времени на приготовления еды, можно купить уже частично готовые блюда — котлеты, тефтели и прочее. Большой выбор полуфабрикатов представлен у компании “Продукты Ермолино”. Они долго хранятся в морозильной камере, на пакетах уже указано количество белков, жиров и углеводов, и общая калорийность, так что вы легко сможете понимать сколько и каких микроэлементов потребили. Если вы не будете их жарить в большом количестве масла — то эти продукты вполне могут стать частью здорового рациона.
Теперь вы знакомы с базовыми рекомендациями в сфере правильного питания. Надеемся, они помогут вам поддерживать свое здоровье и выглядеть лучше.
