Похудение в отпуске: ТОП-7 легких упражнений для пляжного отдыха
3 августа 2016 г.
Теплый воздух, вкусная еда и отсутствие спортзала могут подарить вам дополнительные килограммы.
Пляж – это место не только для загара и потягивания вкусных коктейлей, но и отличное место для занятий спортом в развлекательной форме.
Вашему вниманию ТОП-7 полезных и очень простых в исполнении упражнений, чтобы похудеть на море.
1. Махи в воде
Зайдите по горло в воду, вытяни руки перед собой и делайте взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
2. Бег на месте
Зайдите в воду и начинайте бег на месте. Закидывайте ноги назад. Старайтесь дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можете двигать руками, как при беге. Длительность бега – 5-10 минут.
3. Пляжный волейбол
Это командная игра, в которой должно быть хотя бы двое человек. В отличие от обычного волейбола тут больше нагрузка. Прыгать и перемещаться по площадке приходится по песку, который обеспечивает сопротивление, поэтому во время игры работает больше мышц. Отличной альтернативой может стать и бросание фрисби.
4. Лимфодренаж в воде
Простой массаж в морской воде – идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайдите в воду, сцепите руки в замок и начинайте водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами (бедра, живот, ягодицы и т. д.).
Продолжайте так 5-10 минут.
5. Бег по песку
По мягкому песку бегать сложно даже опытным бегунам, поэтому пробежку вдоль пляжа лучше совершать во время отлива, когда песок жесткий. Бегая босиком, следите за тем, чтобы приземление было либо на носок, либо на середину стопы. Это снизит вероятность травм.
6. Подкачать пресс в воде
Лежа на воде, разведите руки в стороны ладонями вниз. Подтяните колени к груди, зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. В более простом варианте можете выполнять упражнение поочередно каждой ногой. Сделайте по 10-12 раз на каждую ногу.
7. Прыжки в воде
Зайдите в воду по грудь, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Отталкивайтесь от дна и выпрыгивайте из воды как можно выше. Руки во время прыжка поднимайте вверх. Старайтесь, чтобы прыжки были интенсивными.
Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
Источник: liza.ua
