• Реклама
  • ru Русский
    • ar العربية
    • zh-CN 简体中文
    • nl Nederlands
    • en English
    • fr Français
    • de Deutsch
    • it Italiano
    • pl Polski
    • pt Português
    • ru Русский
    • es Español
    • uk Українська
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Правильное похудение: советы самого известного биохимика в мире

21.09.2016
A A
0
8
SHARES
785
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


Правильное похудение: советы самого известного биохимика в мире

21 сентября 2016 г.

Если вы задались вопросом, как правильно похудеть, то должны быть готовы к тому, что вам придется значительно изменить свой режим питания и образ жизни.

Чтобы поддерживать стабильный вес и никогда не поправляться, предлагаем вам ознакомиться с советами самого известного биохимика в мире — Колина Кэмпбелла, автора популярной книги "Китайское исследование".

ТОП-17 советов:

1. Определите, в чем ваша личная мотивация. Вы сумеете добиться успеха, только если у вас будет чувство, что все изменения происходят благодаря вам. Ничего не выйдет, если вы будете пытаться соответствовать навязанным извне правилам. Когда вы приступите к изменению диеты, один из самых важных первых шагов — определиться, зачем вам это нужно.

2. Увеличьте долю некрахмалистых зеленых, желтых и оранжевых овощей до одной третьей, а лучше до половины от всей потребляемой пищи. Оставшаяся половина должна приходиться на крахмалосодержащие продукты (кукуруза, пшено, овес, пшеница, коричневый рис, спельта, картофель, тыква, фасоль, бобы).

3. Откажитесь от пищи с высоким содержанием простых сахаров, включая сухофрукты и соки. Свежие фрукты ешьте раз или два в день.

4. Здоровая диета, основанная на растительном белке — живительна, излечивает и предотвращает ожирение, диабет, аутоиммунные заболевания, рак, заболевания сердца, зрения, костей и почек.

5. Забудьте о витаминных добавках. Питание — это сложный биохимический процесс. Даже в самых простых продуктах сотни и тысячи различных микроэлементов. Отдельные вещества в виде добавок, никогда не станут хорошей заменой цельным продуктам.

6. Исключите мучное, в том числе хлеб и пироги. При изготовлении муки углеводы проходят значительную обработку и в итоге они не содержат таких полезных элементов, как клетчатка, витамины и минералы.

7. Лучше есть часто, но понемногу, нежели редко, но большими порциями.

8. Отдавайте предпочтение простым блюдам, например, картофелю с брокколи или фасоли с рисом и некрахмалистыми овощами. Чем сложнее блюдо, тем больше возможность набрать лишний вес.

9. Воздержитесь от посещения ресторанов.

10. Избавьтесь от вредной еды. Выделите несколько часов и уберите из кухни все плохие продукты: маргарин, конфеты, печенье, мороженое, белый рис, полуфабрикаты. Избавьтесь так же от продуктов с явной добавкой сахара.

11. Устройте двухнедельный веганский эксперимент. После того, как вы избавитесь от вредных продуктов, вы будете готовы к двухнедельному эксперименту. Продержитесь это время и вы ощутите все преимущества веганства. Польза для здоровья — лучший источник мотивации, а его подарит вам работа над улучшением образа жизни.

12. Помните, что не всегда можно заставить себя выдержать искушение. Поэтому пообещайте себе: каждый раз, прежде чем съесть что-то вредное, сначала надо съесть что-то полезное (например, кусок цельного фрукта). Потом подождите 15 минут и сделайте себе поблажку. Но, скорее всего, желание пропадет.

13. Не забывайте, что буквально каждый день на столе должна быть темная листовая зелень. Несколько листиков в сэндвиче не считаются. Зелени можно есть намного больше, если приготовить ее на пару или добавить в другие блюда.

14. Содержите жилье в чистоте, чтобы силу воли не подрывал бардак. Исследования показали: когда в комнате порядок, человек выбирает более полезную пищу.

15. Чтобы сжечь как можно больше калорий, увеличьте физическую нагрузку.

16. Письменно анализируйте результаты, относящиеся к здоровью. Записывайте количество потребленных продуктов, фиксируйте килокалории и свои энергозатраты (физические упражнения, количество шагов в день и так далее). Ведение пищевого дневника пригодится не только тем, кто решил похудеть, но и людям, которым интересно, сколько питательных веществ они получают.

17. Для успеха вашей диеты и стабильной потери веса ключевым фактором является удовольствие и удовлетворение от того, чем вы занимаетесь. Если вы перестараетесь и станете чересчур активно налегать на низкокалорийные зеленые, желтые и оранжевые овощи, попутно отказавшись от крахмалистых продуктов, то вас постоянно будет мучить чувство голода. Это сразу затруднит выполнение программы и повысит риск срыва. Чтобы не страдать от голода, ешьте крахмалосодержащие продукты.

Источник: goodhouse.ru

Читайте так-же

Флеболог — когда стоит обращаться
Здоровье и спорт

Флеболог — когда стоит обращаться

18.02.2026
0
783

Флеболог - когда стоит обращаться Многие люди годами привыкают к тяжести в ногах, вечерним отекам и выступающим сосудистым «звездочкам», списывая все на обычную усталость или неизбежный возраст. Мысль о том, что это...

Read moreDetails
Стоматологічні інструменти — надійна основа  від OrthoSmiles

Стоматологічні інструменти — надійна основа від OrthoSmiles

29.01.2026
791
iS CLINICAL в Украине — профессиональный дерматологический уход за кожей с клиническим подходом

iS CLINICAL в Украине — профессиональный дерматологический уход за кожей с клиническим подходом

29.01.2026
788
Які аналізи крові відстежують рецидив раку грудей?

Які аналізи крові відстежують рецидив раку грудей?

28.01.2026
796
Что выбрать для домашнего спорта — орбитрек, беговую дорожку или степпер?

Что выбрать для домашнего спорта — орбитрек, беговую дорожку или степпер?

28.01.2026
795
Какие особенности выбора тонометра на запястье?

Какие особенности выбора тонометра на запястье?

27.01.2026
790
Загальний аналіз крові (ЗАК) в Одесі — професійна лабораторна діагностика в САЙНСЛАБ

Загальний аналіз крові (ЗАК) в Одесі — професійна лабораторна діагностика в САЙНСЛАБ

23.01.2026
788
Next Post
5 утренних способов сделать день лучше

5 утренних способов сделать день лучше

Популярное

Индивидуальные ювелирные изделия от Arcanite

Индивидуальные ювелирные изделия от Arcanite

21.02.2026
Huawei анонсировала Watch GT Runner 2 в преддверии глобальной презентации

Huawei анонсировала Watch GT Runner 2 в преддверии глобальной презентации

20.02.2026
Чем протереть орхидею, чтобы она завалила вас цветами: дешевая хитрость из «мусора»

Чем протереть орхидею, чтобы она завалила вас цветами: дешевая хитрость из «мусора»

20.02.2026
Гороскоп на 21 февраля 2026 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 21 февраля 2026 года для всех знаков зодиака

20.02.2026
Польша показала систему ближней ПВО SAN – что о ней известно

Польша показала систему ближней ПВО SAN – что о ней известно

20.02.2026

ТОП новости

  • Алина Гросу больше не прячет мужчину: от кого беременная певица (ФОТО)

    Алина Гросу больше не прячет мужчину: от кого беременная певица (ФОТО)

    11 shares
    Share 4 Tweet 3
  • Елена Тополя снялась для откровенного календаря после «слива» ее интимного видео (ФОТО)

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    42 shares
    Share 16 Tweet 10
  • Поздравляем с Масленицей! Самые красивые открытки, картинки и видеопоздравления к празднику

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Sitemap
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов, опубликованных на сайте Womenbox.net, допускается исключительно при наличии активной и корректной ссылки на источник. Это правило действует для всех пользователей и партнёров, а также для интернет-изданий, которые распространяют наши материалы на своих площадках.

Онлайн-СМИ обязаны размещать прямую и открытую для поисковых систем гиперссылку, чтобы алгоритмы поисковиков могли корректно определять оригинал публикации. Такая ссылка должна быть добавлена либо в подзаголовок статьи, либо в её первый абзац — это обязательное условие для правомерного использования контента ресурса.
Редакция Womenbox.net информирует, что мнения авторов материалов могут не совпадать с официальной позицией сайта. Вся ответственность за достоверность, актуальность и содержание опубликованных или перепечатанных материалов полностью лежит на авторах или ресурсах, которые их воспроизводят. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные последствия использования этих данных третьими лицами.

© 2005-2026 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов, опубликованных на сайте Womenbox.net, допускается исключительно при наличии активной и корректной ссылки на источник. Это правило действует для всех пользователей и партнёров, а также для интернет-изданий, которые распространяют наши материалы на своих площадках.

Онлайн-СМИ обязаны размещать прямую и открытую для поисковых систем гиперссылку, чтобы алгоритмы поисковиков могли корректно определять оригинал публикации. Такая ссылка должна быть добавлена либо в подзаголовок статьи, либо в её первый абзац — это обязательное условие для правомерного использования контента ресурса.
Редакция Womenbox.net информирует, что мнения авторов материалов могут не совпадать с официальной позицией сайта. Вся ответственность за достоверность, актуальность и содержание опубликованных или перепечатанных материалов полностью лежит на авторах или ресурсах, которые их воспроизводят. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные последствия использования этих данных третьими лицами.

© 2005-2026 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.