Продукты против стресса и депрессии
21 сентября 2016 г.
В состоянии стресса или депрессии лучше всего выбирать легкоусвояемую пищу, богатую витаминами и минералами. При этом не надо объедаться – это не поможет выйти из стресса, а вот вес набрать можно запросто и от этого впасть в еще большую меланхолию.
Не стоит увлекаться фастфудом и сладостями, лучше утешать себя фруктами и овощами. Полезны будут молоко и кисломолочные продукты, в которых много кальция и есть магний – первейшие помощники от стресса.
Что касается спиртного, то алкоголь от стресса не спасает! А депрессию просто усиливает.
Витамины и микроэлементы помогут от стресса и депрессии, но едят не витамины, а еду. Так что же поможет?
Зеленые овощи: шпинат, фасоль, брокколи поставляют в организм витамины группы В, которые направляются непосредственно на борьбу со стрессом. К тому же эти витамины поддерживают в нормальном состоянии кожу и волосы, улучшают обменные процессы.
Помидоры кроме нужных витаминов содержат полезное вещество – фенилаланин, которое замедляет распад эндорфина – гормона хорошего настроения. Вообще-то помидор – кладезь полезного. В его состав входят сахара – в основном фруктоза и глюкоза, минеральные соли, такие как йод, калий, фосфор, бор, магний, натрий, марганец, кальций, железо, медь, цинк. Он богат целым набором витаминов: A, B2, B6, C, E, K, PP и бета-каротином.
Кроме готового серотонина, который часто называют «гормоном счастья», в помидорах содержится и тирамин – органическое соединение, которое превращается в серотонин уже в организме. Благодаря этому помидоры улучшают настроение, а в стрессовых ситуациях работают как антидепрессанты.
Апельсины тоже не будут лишними. Апельсин содержит витамин А, С, небольшое количество витаминов К, Е, В1, В2, В6, биотин, фолиевую кислоту и 11 аминокислот, а также минералы: кальций, хлор, фосфор, калий, медь, железо, магний и цинк. Полезны будут и другие цитрусовые. Только следует помнить, что в больших количествах они выводят из организма кальций, а это ослабляет кости, ногти и волосы, способствует напряжению мышц. И еще цитрусовые следует ограничить тем, у кого больной желудок, ведь они поднимают кислотность желудочного сока.
Молоко и кисломолочные продукты содержат много кальция. Он расслабляет мышцы, убирает напряженность, а также помогает содержать в порядке волосы и ногти.
При стрессе обязательно нужно есть продукты, содержащие белок, то есть мясо и рыбу. Лучше выбирать мясо нежирное (постная говядина или свинина, индейка и курица).
Между прочим, мясо индейки содержит все тот же фенилаланин, а в курице есть триптофан, способствующий выработке серотонина.
А вот рыба предпочтительней как раз жирная. В ней содержатся очень полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также витамины группы В, участвующие в образовании «гормона счастья» серотонина. Наиболее полезны семга, форель, скумбрия, тунец, сардины. Не стоит пренебрегать и морепродуктами, такими как крабы, кальмары, различные моллюски. Не надо забывать и про морскую капусту – кладезь микроэлементов.
В качестве гарниров или самостоятельных зерновых блюд полезны рис и макароны из пшеницы твердых сортов. Они содержат большое количество сложных углеводов, витамина В, способны надолго справиться с голодом и не нагружают желудок.
На десерт или в виде перекусов можно есть орехи. Витамины в них помогают вырабатывать серотонин, борются с побочными эффектами стресса, такими как накопление свободных радикалов, старение. Только не следует орехами увлекаться – это очень калорийная пища.
При стрессе и депрессии очень тянет на сладкое. И вот тут хорошо бы держать себя в руках. Быстрые углеводы из сладких напитков и пирожных кратковременно поднимут настроение, а еще отложатся в разных частях тела, и выгнать их потом будет очень сложно. Можно для пользы дела съесть немножко шоколада, но только настоящего шоколада, а не сладкую плитку. Если же хочется вкусненького и сладенького, лучше обратить внимание на фрукты и ягоды.
Из напитков полезен будет зеленый чай или отвар имбиря с добавлением лимонного сока.
Пряные травы способны поднять настроение, улучшить пищеварение. Только стоит помнить, что слишком острые и пряные блюда могут плохо повлиять на работу желудка. А вот разнообразная зелень (петрушка, укроп, кинза и т. д.) пойдут только на пользу.
Нейтрализовать стресс можно с помощью различных ягод. Антиоксиданты, которые входят в состав малины, черники и голубики, способны предотвратить оксидативный стресс, оказывающий негативное влияние на хронические заболевания и ускоряющий процессы старения в организме.
Причиной плохого настроения может быть недостаток в организме витаминов группы В. Исходя из этого, в рационе всегда должны присутствовать бобовые, картофель, молоко, продукты из муки грубого помола. Также очень важным в решении этой проблемы является такой элемент, как магний. Он содержится в рыбе, молоке, шоколаде, шпинате, брокколи, спарже, кукурузе и бананах.
Источник: health info
