Профилактика боли в спине: 9 рекомендаций
29 апреля 2017 г.
Боли в спине – довольно распространенное явление в наши дни. При болях в спине нужно обращаться к невропатологу, или идти на первый прием к врачу общей практики (терапевту) или к хирургу.
Диагностика заболеваний позвоночника основывается в первую очередь на характере жалоб, объективных изменениях позвоночника и суставов.
Важную роль в установлении характера заболевания играют дополнительные методы обследования.
Кроме того, сохранить здоровье позвоночника и избежать болей в спине поможет соблюдение несложных рекомендаций.
При сидении под спину надо подкладывать небольшую подушку, чтобы обеспечить необходимую поддержку. Лучше, если вы сидите, откинувшись. Не следует сидеть долгое время, периодически надо вставать и прохаживаться.
Поднимая тяжелые предметы, необходимо следить, чтобы ноги были согнуты, а спина была прямой.
При переносе тяжелых предметов прижимайте локти к бокам и несите предмет ближе к телу.
Если необходимо достать что-нибудь тяжелое с полки, встаньте ближе к ней и возьмите груз на голову, тогда вся тяжесть распределится по выпрямленному позвоночнику, а не ляжет на мышцы спины.
Правильно вставайте со стула. Ноги на ширине плеч, голова поднята вверх, выгните поясницу, смотрите прямо перед собой. Затем медленно встаньте, используя мышцы рук, ног, ягодиц, а не мышцы спины.
Избегайте резких наклонов вперед и в стороны.
Спите в «ленивой» позе (в форме латинской буквы S). Больная спина не терпит, если вы лежите лицом вниз. Спина должна довольно плоско лежать на постели, а под колени подложите подушку.
Больше ходите и плавайте, это укрепляет спину и очень полезно при длительных болях.
Поддерживая свой идеальный вес, не допускайте его увеличения.
Источник: health info
