Диетологи подсказали, как правильно завтракать, чтобы получить заряд энергии и при этом не набирать лишние килограммы.
Всем известно, что завтрак — это основной прием пищи, пропускать который нежелательно. От того, что вы съели утром будет зависеть ваше самочувствие в течение всего оставшегося дня.
Кстати, регулярные завтраки исключают возможность переедания в обед и вечером, так что для тех, кто хочет похудеть или имеет лишний вес и не знает как от него избавиться, завтрак — очень важный прием пищи.
Самые полезные завтраки с минимумом калорий:
1. Омлет с зеленью и овощами. Два яйца взбейте с молоком, нарежьте помидоры, сладкий перец и зелень. Обжарьте сначала овощи на антипригарной сковороде с капелькой оливкового масла и потом залейте их взбитыми яйцами. Накройте сковороду крышкой. Перед употреблением можете посолить омлет и добавить специи по вкусу.
2. Овсяная каша с яблоком и миндалем. Сварите на воде овсяную кашу. Нарежьте половину яблока и 5-6 миндалин. В блюдо можно добавить немного меда.
3. Творог с ягодами и медом. В порцию творога 100 г добавьте любые ягоды — свежие или замороженные, перемешайте и дайте настояться 5 минут. Подсластите медом и завтракайте на здоровье.
4. Смузи с натуральным йогуртом. В блендере измельчите ягоды и фрукты, которые есть у вас в холодильнике, затем добавьте в смузи полстакана натурального йогурта без добавок. Перелейте в стакан и пейте на здоровье.
5. Отварная телятина с свежим салатом. Кусочек телятины 100 г сварите в подсоленной воде. Приготовьте салат из свежих огурцов, помидоров, листьев салата, зелени и оливкового масла. Ваш завтрак готов!
В качестве напитков для завтрака можно выбрать один из этих: черный, зеленый, белый чай, натуральный кофе, отвар шиповника. Желательно, в напитки не добавлять сахар, потому как он добавит калорий к вашему завтраку и уж точно не пойдет на пользу фигуре. Можно использовать мед в качестве подсластителя, но и злоупотреблять им не стоит — всего 2-3 чайные ложки в день.
Читайте также: Диетолог опроверг главные мифы о похмелье
Завтракайте обязательно и каждый день готовьте для себя что-нибудь новенькое. Тем более, что каждый из предложенных вариантов завтраков содержит минимум калорий и максимум полезных веществ, но готовится за считанные минуты.
Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...
Read moreDetails
