Сон и спазм аккомодации
22 сентября 2016 г.
Спазм аккомодации, называемый также «ложной близорукостью», возникает у одного школьника из шести. Чаще всего он встречается у молодёжи: студентов, школьников. Данное заболевание нередко называют «синдромом усталых глаз» из-за наиболее распространённой причины возникновения – перенапряжения цилиарной мышцы.
Аккомодация – способность хрусталика изменять свою толщину для фокусировки зрения на объектах, находящихся на разном расстоянии. При чрезмерном перенапряжении цилиарной мышцы, которая регулирует плотность хрусталика, может произойти её спазм, который приводит к временной близорукости. В таком состоянии глаз теряет возможность фокусироваться на удалённых объектах.
Причин появления спазма аккомодации может быть несколько.
Чрезмерная нагрузка на глаза (частое использование ПК без защитных очков, просмотре телевизора, чтение при плохом освещении).
Недостаток сна также способствует нарушению аккомодации.
Неправильный подбор высоты стола и стула.
Ослабление спинных и шейных мышц.
Нарушенное кровоснабжение в шейном отделе позвоночника.
Дефицит витаминов, нерациональное питание.
Отсутствие физических нагрузок или их недостаток.
В запущенной форме спазм аккомодации проявляется в невозможности фокусироваться на каком-либо предмете, как и любое другое заболевание, он имеет симптомы, которые характерны для начальных этапов:
— повышение утомляемости при напряжении;
— покраснение белка глаз;
— чувство сухости, жжения, возможны режущие ощущения;
— сложности с переключением зрения на предметы, находящиеся на различном расстоянии;
— повышение утомляемости, мигрень.
Профилактические меры направлены на укрепление общего состояния организма. Следует делать перерывы в нагрузке каждые 40-45 минут, чтобы предотвратить перенапряжение. Также следует провести коррекцию рациона питания, обогатив его аскорбиновой кислотой, лютеином, каротином.
Кроме того, для предотвращения данного заболевания важны полноценный сон и отдых. Постарайтесь вернуть себе качество сна с помощью нескольких простых советов.
Сделайте сон своим приоритетом
В наши дни человеку приходится выполнять множество задач. Кажется, что самый простой способ найти больше свободного времени – урезать время на сон. Однако если вы хотите вернуть себе качественный отдых, вам стоит сделать сон своим приоритетом. Изменения не произойдут за один вечер, они не случатся вовсе, если вы не будете понимать, как важно исправить эту ситуацию. Первый шаг получить здоровый сон – внести его в свой список дел и начать вырабатывать позитивные привычки, связанные с ним.
Создайте идеальную атмосферу для сна
Чтобы хорошо выспаться, вам нужна абсолютно темная и тихая комната с удобной кроватью, прохладным воздухом и отсутствием раздражителей вроде телевизора. Избегайте кофеина и спиртных напитков по вечерам. Правильный образ жизни поможет вам быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Наблюдайте и экспериментируйте
Все люди разные, и для поиска идеальных условий вам стоит экспериментировать. Заведите дневник, установите приложение, которое будет отслеживать сон. Попробуйте разные комбинации действий перед сном – меняйте температуру, продолжительность отдыха, время отправления в кровать. Вы поймете, какой график вам больше всего подходит, и сможете наладить сон.
Не спите днем слишком долго
Спать днем может быть очень полезно для здоровья. Главное правило – спать меньше двадцати пяти минут, а лучше всего – четверть часа. Сон проходит несколько стадий, которые повторяются циклично. В число стадий входит переход ко сну, легкий сон, глубокий сон и этап быстрых движений глазами. Первый цикл обычно занимает от семидесяти до ста минут. Худшее, что вы можете сделать – перейти к глубокому сну, а потом проснуться в середине его цикла. Вы будете чувствовать себя куда хуже, чем до сна! Понимание циклов поможет вам и с экспериментами, вы сможете устанавливать будильник согласно им, а не просто по часу. Установите приложение, анализирующее сон – оно будет вас будить тогда, когда это наиболее полезно для вас.
Не подвергайте себя воздействию света
Свет определяет уровень гормона мелатонина, который контролирует ваше бодроствование. Если вы не можете раньше вставать, постарайтесь открывать окно или поярче включать свет. Вечером лучше приглушать свет, чтобы дать организму расслабиться. Перед сном не стоит увлекаться гаджетами и просмотром телевидения.
Выработайте определенный порядок действий
Если у вас будет определенный ритуал перед сном, вы сможете подготовиться к отдыху психологически. Если вы будете постоянно принимать душ, а потом делать пару дыхательных упражнений, ваше тело автоматически начнет расслабляться уже в душе. К тому моменту, когда вы окажетесь в кровати, вы уже будете готовы к отдыху.
Предвкушайте пробуждение
Если вы хоть раз вставали на поезд или автобус, вы помните, как легко встать вовремя – вы спите не так уж много, но при этом вам хватает энергии. Все зависит от ваших установок – измените подход.
Наполните утро энергией
Вы проснетесь куда комфортнее, если включите любимую музыку. Расслабьтесь, потанцуйте, поднимите себе настроение. Позанимайтесь спортом Физическая активность укрепляет здоровье. Всего полчаса упражнений в день помогут вам укрепить свой сон.
Устраивайте отпуск для сна
Если вы постоянно не можете выспаться, усталость накапливается. Это может быть опасно для вашего здоровья. Время от времени устраивайте себе полноценный отдых и спите столько, сколько захочется.
В статье использованы материалы из открытых источников: fb.ru, ofthalm.ru
Источник: health info
