Чтобы сохранить здоровье поджелудочной железы и предупредить развитие заболеваний — панкреатита и сахарного диабета, необходимо наладить правильный режим питания и отдыха. Также организму необходим полноценный ночной сон.
Чтобы качественно улучшить свой сон, надо соблюдать несколько несложных правил.
Это интересно
1. Воздух в комнате должен быть свежим. То есть обязательно надо проветривать комнату за некоторое время до сна (примерно за полчаса). Если климат позволяет, лучше всего вообще оставить окно открытым на ночь.
2. Проверьте, удобна ли ваша постель. Одеяло не должно быть жарким, матрас – мягким, а простыня скомканной. Расправьте все складки, устраните все неровности. Вам должно быть очень комфортно лежать.
3. Примите душ и ванну перед сном. Вода успокаивает и расслабляет тело и разум.
Наладить сон и снять напряжение после трудового дня помогут успокоительные травяные чаи. Они содержат в своем составе растения, которые снимают напряжение, раздражительность, улучшают сон.
Для того чтобы сон был хорошим и действительно обновлял организм, необходимо снимать напряжение, накопившееся за день. Вот почему стоит серьезно относиться к успокаивающим чаям. В кладовой природы найдется немало средств для уставшего человека. Это такие растения, как тимьян ползучий (чабрец), душица, боярышник кроваво-красный, мелисса лекарственная, мята и другие растения.
Успокаивающие чаи действуют не только как слабое снотворное средство, они существенно снимают нервное напряжение, а значит, предохраняют организм от разного рода психосоматических заболеваний.
Профилактические успокаивающие чаи
— Цветки и лист душицы – 25 г, лист ежевики – 15 г, лист мяты – 10 г, плоды шиповника и трава пустырника – по 20 г. Одну чайную ложку смеси заварить 0,5 л кипятка и томить 30 мин. Пить по 150 мл 3 раза в день за 15 мин до еды.
— Трава душицы обыкновенной, трава тимьяна – по 25 г; лист ежевики – 10 г; плоды шиповника – 15 г. Заварить 0,5 л кипятка 5–6 г смеси. Томить 30 мин. Пить по 50—150 мл 3 раза в день за 15 мин до еды.
— Плоды боярышника, цветки липы сердцевидной, цветки синеголовника – по 10 г; трава тимьяна – 25 г; плоды шиповника – 20 г. Пять-шесть граммов смеси заварить 0,5 л кипятка. Томить 30 мин. Пить по 50 —150 мл 3 раза в день за 15 мин до еды. Чтобы ребенок пил такие чаи охотнее, можно давать ему их с медом.
— Сушеные листья мелиссы и вероники – по 1 части, земляники – 3 части, плоды боярышника – 4 части. Одну столовую ложку измельченной смеси заварить 250 мл кипятка, настаивать 5–7 мин. Лучше всего пить такой чай с медом. Таким же образом можно употреблять и следующий чай: сушеные листья земляники – 3 части, мята перечная – 2 части, плоды боярышника – 4 части.
— Сильным успокоительным эффектом обладает следующий напиток. Взять по 1 части сушеной мяты перечной, сушеной мелиссы, корня валерианы, листьев и цветов татарника колючего. Одну столовую ложку измельченной смеси нужно залить 1 стаканом кипятка и настаивать 30 мин, затем процедить. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день при бессоннице и раздражительности.
