С возрастом иммунитет падает – особенно заметно это становится после 50 – 55 лет. А чем слабее иммунитет, тем быстрее стареет человек. Но есть и хорошая новость: исследователи Гарвардской медицинской школы составили список правил, помогающих поддержать защитные силы нашего организма.
1. Раз в год сдавайте анализы на скрытые инфекции.
Желательно проверяться на несколько видов вирусов, сильнее всего подтачивающих наш иммунитет:
— цитомегаловирус,
— вирус Эпштейн-Барра,
— а также разные виды герпеса.
На заметку: такие анализы не входят в список бесплатных по полису ОМС, но сдать их можно в большинстве лабораторий.
Если обнаружится инфекция в активной форме, нужно обратиться к врачу для назначения противовирусного лечения. Если вирус есть, но он не активен, усиленно принимайте остальные меры для поддержания иммунитета.
2. Избегайте источников воспаления.
К ним относятся: простуды, травмы, острые и хронические болезни (лечите их вовремя, не запускайте!). Также воспаление в организме вызывает злоупотребление сладким, жареным и глубоко переработанной пищей (колбасы, сосиски и т.п.).
На заметку: убедиться в том, есть ли скрытое воспаление, можно с помощью анализов.
— Самый чувствительный показатель – Интерлейкин 6 (ИЛ-6, Interleukin 6, IL-6).
Более дешевые, но менее чувствительные анализы:
— С-реактивный белок (СРБ, CRP).
— СОЭ (скорость оседания эритроцитов).
3. Старайтесь высыпаться.
Во время сна организм «чинит» поломки в разных органах, усиленно борется с воспалениями, восстанавливается красный костный мозг, в котором вырабатываются иммунные клетки.
В среднем взрослому человеку нужно 7,5- 8 часов сна, но для некоторых эта норма больше, так что ориентируйтесь на свой организм.
4. Регулярно занимайтесь физкультурой.
Исследования показали, что для поддержки иммунитета и продления здоровой жизни нужно ежедневно или минимум через день иметь любые аэробные нагрузки: езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, танцы.
5. Контролируйте артериальное давление.
Норма для взрослого человека – 120/80 мм рт ст . Если давление превышает 140/90 мм рт ст, то, как правило, требуется лекарственное лечение. Также есть подтвержденные наукой способы снижения повышенного давления без использования медикаментов.
6. Закаливайтесь.
Умеренные стрессы, которые испытывает наш организм при смене температур, тренируют иммунитет.
7. Бросьте курить.
При курении в организм попадают ядовитые вещества, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов. Поэтому кроме снижения иммунитета развиваются сердечнососудистые болезни.
8. Избегайте соприкосновения с источниками инфекции.
Для этого чаще мойте руки, тщательно обрабатывайте сырое мясо, проверяйте срок годности продуктов.
9. Поддерживайте здоровый вес.
Для этого посчитайте индекс массы тела (ИМТ): свой рост в метрах возведите в квадрат, затем свой вес в килограммах разделите на полученную цифру. Если ИМТ больше 25, нужно худеть.
Важно: излишняя жировая ткань, во-первых, выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Во-вторых, при ожирении нарушается работа вилочковой железы (тимуса), которая отвечает за созревание и «обучение» T-клеток иммунной системы.
10. Сократите употребление алкоголя.
Считается, что здоровому мужчине можно выпивать один бокал сухого вина в день, женщине – полбокала, при этом минимум два дня в неделю воздерживаться от алкоголя. Однако, если организм ослаблен – есть воспаления, хронические болезни и т.п., то любое количество спиртного вредит иммунитету. Алкоголь повышает проницаемость сосудов слизистой оболочки кишечника, и в кровь попадают бактерии, что ведет к новым воспалениям и истощает иммунитет.
По материалам: ubr.ua
