Тренер говорит: почему бегом может заниматься каждый и как избежать возможных травм

4
5
1

Привет, девчонки. Редакция ХОЧУ.ua продолжает вести нашу уже регулярную рубрику «Тренер говорит», в которой мы рассказываем о разных видах спорта, которыми ты можешь заниматься для красоты фигуры и здоровья. Сегодня в нашей рубрике — бег. Почему бегом может заниматься каждый, а также где брать мотивацию для регулярных тренировок — читай в нашем материале. 

В последние несколько лет бег стал очень популярным среди любителей. И это неудивительно, ведь для бега не нужны специальные условия, им может заниматься каждый в удобное для себя время. Более того, именно бег в большей степени ассоциируется в западном мире со здоровым образом жизни, ведь он делает тело подтянутым и улучшает состояние здоровья. Подробнее о данном виде спорта мы поговорили с бронзовым призером Олимпийский Игр по легкой атлетике на дистанции 1500 метров, тренером клуба Run Base Kiev Ириной Лищинской.

О беге

Для бега не нужны специальные условия: нужны хорошие кроссовки, желание и мотивация. Начать можно, например, с ходьбы, и потихоньку усиливать нагрузки. Легкая атлетика, куда входит и бег, влияет на тело человека в комплексе: тут участвует и дыхательная, и сердечно-сосудистая система, и все мышцы. Очень мало видов любительского спорта могут похвалиться такими же характеристиками. Бег — уникальное явление, с помощью которого можно укрепить иммунитет, улучшить выносливость, похудеть и стать более здоровым. 

О необходимости тренера

Для новичка, особенно на первых этапах, нужен тренер. Его функция — поставить правильную технику, научить и уберечь от возможных травм. Ведь бег начинается именно с правильной техники. И, если она выстроена правильно, то в дальнейшем он будет приносить только позитивный результат. Человек будет понимать, что он делает и зачем, а это добавляет мотивации. Плюс, не стоит забывать, что большой процент травм в беге связан именно с неправильной техникой. 

О похудении

От бега можно похудеть. Правда, похудение не будет быстрым, как на каких-то диетах, но и результат никуда не уйдет. Все дело в том, что бег становится образом жизни, который включает физические нагрузки и правильное питание. Это становится привычкой, и постепенно человек меняется, в том числе и его фигура. То есть, процесс происходит плавно и постепенно, что есть очень хорошо для здоровья и удержания результата уже после похудения. 

О питании

Питание людей, которые занимаются бегом, должно быть сбалансированное, поскольку, чтобы бегать и развивать выносливость, нужны силы. Из рациона категорически нужно исключить копченное, соленое, фаст-фуд, чипсы, газированную воду. А в остальном нужно просто следить за качеством продуктов и балансом белков и углеводов.

О возрасте

Детей приводят в легкую атлетику после 10 лет, когда все системы уже сформировались. Потом, постепенно, учат бегать, укрепляя мышцы и связки. Верхнего ценза нет. Главное, чтобы не было каких-либо медицинских противопоказаний — других ограничений не существует. 

О беговой дорожке

Бег на улице (или в манеже) и бег на беговой дорожке — две разные вещи. Когда ты занимаешься на дорожке, двигающаяся полоса и ее покрытие помогают бежать. Во время тренировки на улице, тебе нужно переносить всю тяжесть тела через опорную ногу, что дополнительно увеличивает нагрузку на мышцы и связки. При такой схеме работы организм затрачивает гораздо больше энергии и усилий, чем во время тренировки на тренажере.

О травмах

Чаще всего у травм от бега бывают две основные причины: или у человека неправильная техника, или он через чур себя перегрузил, а его организм еще не готов к настолько сильным нагрузкам. Бывают вопросы и с питанием: очень важно питаться правильно и выбирать правильный промежуток времени между приемом пищи и тренировкой. Конечно, для каждого это время — индивидуально, ведь у всех разный метаболизм. Однако, если говорить в среднем, то после легкого завтрака можно начинать тренировку через час, если это обед с мясом, тогда промежуток должен быть не менее — трех часов, если полдник — час-полтора. Если этих правил не придерживаться, начнутся проблемы с ЖКТ. 

 Если твоя утренняя пробежка занимает до получаса — можно бежать на голодный желудок. Если же ты бегаешь дольше — нужно позавтракать: сладкий чай, хлеб или печенье с маслом, выждать час, и потом отправиться на тренировку. 

О результатах

В среднем, нужно прозаниматься полгода, чтобы увидеть визуальные изменения: уходит жировая прослойка, прорисовывается рельеф; а также внутренние: улучшается выносливость и общее самочувствие. Кроме того, спустя шесть месяцев, человек начинает быстрее бегать и ставит перед собой более сложные цели. 

О самостоятельных тренировках

Когда нет возможности заниматься с тренером, перед началом тренировок нужно почитать специализированные книги, которые помогут разобраться, что к чему. Также можно задать интересующие вопросы при помощи Интернета тренерам существующих беговых клубов. Очень важно при самостоятельных тренировках делать все постепенно: не спешить.

Для начала достаточно три тренировки в неделю. Очень важно их не пропускать. Если на улице — плохая погода, и бежать невозможно, можно позаниматься дома: разминка, упражнения для ног, спины, пресса. Сейчас можно много найти видеотренировок.  

О мотивации

Чтобы постоянно иметь мотивацию, нужно представить, кем ты хочешь быть через пять лет. И начать идти к цели. Не просто рассуждать о цели, а начать делать реальные движения в ее сторону. Поэтому, когда ты решаешь заниматься бегом, нужно просто начать, а через какое-то время он станет уже стилем жизни. Многие, когда начинают бегать уверены, что они ненавидят бег, и их изначальная мотивация — доказать себе, что они могут. А через время приходит понимание, что бег доставляет удовольствие.

Очень важно также найти единомышленников: даже одного. Вместе проще и веселее заниматься, а также сохранять мотивацию в периоды, когда она ослабевает. 

О кроссовках

Для того, чтобы бегать, очень важны кроссовки, так как они также защищают от травм, и делают тренировки более комфортными. Для бега нужна беговая обувь. Это необязательно должны быть очень дорогие варианты, но они должны качественными и удобными и подходить именно вам. Все дело в том, что кроссовки для бега улучшают амортизацию стопы, тем самым облегчая работу ног. Кроме того, они помогают правильно распределить нагрузку на суставы и связки.

 Начинать заниматься бегом можно в любую пору года. Если это — зима, то главное правильно одеться и никакие морозы вам не страшны.