• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Тренер говорит: почему бегом может заниматься каждый и как избежать возможных травм

10.02.2016
A A
0
8
SHARES
785
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


4
5
1

Привет, девчонки. Редакция ХОЧУ.ua продолжает вести нашу уже регулярную рубрику «Тренер говорит», в которой мы рассказываем о разных видах спорта, которыми ты можешь заниматься для красоты фигуры и здоровья. Сегодня в нашей рубрике — бег. Почему бегом может заниматься каждый, а также где брать мотивацию для регулярных тренировок — читай в нашем материале. 

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

В последние несколько лет бег стал очень популярным среди любителей. И это неудивительно, ведь для бега не нужны специальные условия, им может заниматься каждый в удобное для себя время. Более того, именно бег в большей степени ассоциируется в западном мире со здоровым образом жизни, ведь он делает тело подтянутым и улучшает состояние здоровья. Подробнее о данном виде спорта мы поговорили с бронзовым призером Олимпийский Игр по легкой атлетике на дистанции 1500 метров, тренером клуба Run Base Kiev Ириной Лищинской.

О беге

Для бега не нужны специальные условия: нужны хорошие кроссовки, желание и мотивация. Начать можно, например, с ходьбы, и потихоньку усиливать нагрузки. Легкая атлетика, куда входит и бег, влияет на тело человека в комплексе: тут участвует и дыхательная, и сердечно-сосудистая система, и все мышцы. Очень мало видов любительского спорта могут похвалиться такими же характеристиками. Бег — уникальное явление, с помощью которого можно укрепить иммунитет, улучшить выносливость, похудеть и стать более здоровым. 

О необходимости тренера

Для новичка, особенно на первых этапах, нужен тренер. Его функция — поставить правильную технику, научить и уберечь от возможных травм. Ведь бег начинается именно с правильной техники. И, если она выстроена правильно, то в дальнейшем он будет приносить только позитивный результат. Человек будет понимать, что он делает и зачем, а это добавляет мотивации. Плюс, не стоит забывать, что большой процент травм в беге связан именно с неправильной техникой. 

О похудении

От бега можно похудеть. Правда, похудение не будет быстрым, как на каких-то диетах, но и результат никуда не уйдет. Все дело в том, что бег становится образом жизни, который включает физические нагрузки и правильное питание. Это становится привычкой, и постепенно человек меняется, в том числе и его фигура. То есть, процесс происходит плавно и постепенно, что есть очень хорошо для здоровья и удержания результата уже после похудения. 

О питании

Питание людей, которые занимаются бегом, должно быть сбалансированное, поскольку, чтобы бегать и развивать выносливость, нужны силы. Из рациона категорически нужно исключить копченное, соленое, фаст-фуд, чипсы, газированную воду. А в остальном нужно просто следить за качеством продуктов и балансом белков и углеводов.

О возрасте

Детей приводят в легкую атлетику после 10 лет, когда все системы уже сформировались. Потом, постепенно, учат бегать, укрепляя мышцы и связки. Верхнего ценза нет. Главное, чтобы не было каких-либо медицинских противопоказаний — других ограничений не существует. 

О беговой дорожке

Бег на улице (или в манеже) и бег на беговой дорожке — две разные вещи. Когда ты занимаешься на дорожке, двигающаяся полоса и ее покрытие помогают бежать. Во время тренировки на улице, тебе нужно переносить всю тяжесть тела через опорную ногу, что дополнительно увеличивает нагрузку на мышцы и связки. При такой схеме работы организм затрачивает гораздо больше энергии и усилий, чем во время тренировки на тренажере.

О травмах

Чаще всего у травм от бега бывают две основные причины: или у человека неправильная техника, или он через чур себя перегрузил, а его организм еще не готов к настолько сильным нагрузкам. Бывают вопросы и с питанием: очень важно питаться правильно и выбирать правильный промежуток времени между приемом пищи и тренировкой. Конечно, для каждого это время — индивидуально, ведь у всех разный метаболизм. Однако, если говорить в среднем, то после легкого завтрака можно начинать тренировку через час, если это обед с мясом, тогда промежуток должен быть не менее — трех часов, если полдник — час-полтора. Если этих правил не придерживаться, начнутся проблемы с ЖКТ. 

 Если твоя утренняя пробежка занимает до получаса — можно бежать на голодный желудок. Если же ты бегаешь дольше — нужно позавтракать: сладкий чай, хлеб или печенье с маслом, выждать час, и потом отправиться на тренировку. 

О результатах

В среднем, нужно прозаниматься полгода, чтобы увидеть визуальные изменения: уходит жировая прослойка, прорисовывается рельеф; а также внутренние: улучшается выносливость и общее самочувствие. Кроме того, спустя шесть месяцев, человек начинает быстрее бегать и ставит перед собой более сложные цели. 

О самостоятельных тренировках

Когда нет возможности заниматься с тренером, перед началом тренировок нужно почитать специализированные книги, которые помогут разобраться, что к чему. Также можно задать интересующие вопросы при помощи Интернета тренерам существующих беговых клубов. Очень важно при самостоятельных тренировках делать все постепенно: не спешить.


Для начала достаточно три тренировки в неделю. Очень важно их не пропускать. Если на улице — плохая погода, и бежать невозможно, можно позаниматься дома: разминка, упражнения для ног, спины, пресса. Сейчас можно много найти видеотренировок.  

О мотивации

Чтобы постоянно иметь мотивацию, нужно представить, кем ты хочешь быть через пять лет. И начать идти к цели. Не просто рассуждать о цели, а начать делать реальные движения в ее сторону. Поэтому, когда ты решаешь заниматься бегом, нужно просто начать, а через какое-то время он станет уже стилем жизни. Многие, когда начинают бегать уверены, что они ненавидят бег, и их изначальная мотивация — доказать себе, что они могут. А через время приходит понимание, что бег доставляет удовольствие.

Очень важно также найти единомышленников: даже одного. Вместе проще и веселее заниматься, а также сохранять мотивацию в периоды, когда она ослабевает. 

ирина лищинская

О кроссовках

Для того, чтобы бегать, очень важны кроссовки, так как они также защищают от травм, и делают тренировки более комфортными. Для бега нужна беговая обувь. Это необязательно должны быть очень дорогие варианты, но они должны качественными и удобными и подходить именно вам. Все дело в том, что кроссовки для бега улучшают амортизацию стопы, тем самым облегчая работу ног. Кроме того, они помогают правильно распределить нагрузку на суставы и связки.

 Начинать заниматься бегом можно в любую пору года. Если это — зима, то главное правильно одеться и никакие морозы вам не страшны. 








Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post
Ирина Шейк и Джиджи Хадид на дефиле в рамках премьеры "Образцового самца-2"

Ирина Шейк и Джиджи Хадид на дефиле в рамках премьеры "Образцового самца-2"

Популярное

В Украину идет новый фонд с планами инвестировать $500 млн. Какие отрасли его интересуют

В Украину идет новый фонд с планами инвестировать $500 млн. Какие отрасли его интересуют

17.10.2025
Эти знаки зодиака получат ясный знак от Вселенной в ближайшие четыре недели

Эти знаки зодиака получат ясный знак от Вселенной в ближайшие четыре недели

17.10.2025
Пьянящие и пряные: 5 духов с нотой корицы, обволакивающих теплом и уютом

Пьянящие и пряные: 5 духов с нотой корицы, обволакивающих теплом и уютом

17.10.2025
Samsung прекратила обновление для четырех моделей смартфонов

Samsung прекратила обновление для четырех моделей смартфонов

17.10.2025
Цымбалюк назвал звездных украинок, которых считает самыми сексуальными

Цымбалюк назвал звездных украинок, которых считает самыми сексуальными

17.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Топ 10 классных книг для совместного чтения

    11 shares
    Share 4 Tweet 3
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.