Эксперты объяснили, как на самом деле нужно спать по ночам, чтобы перестать чувствовать себя сонными в течение дня.
Все люди спят по-разному. Кому-то достаточно пяти часов, а кто-то и за десять не высыпается и потом весь день ощущает дикую сонливость и упадок сил.
Оказывается, все дело в том, что спать нужно в определенное время и только так можно добиться того, чтобы навсегда устранить признаки недосыпа из своей жизни.
Американские ученые проводили массу исследований, где изучали режим сна у мужчин и женщин разных возрастов. В итоге они приходили к мнению, что "положенных" восьми часов для ночного сна может быть недостаточно, а для некоторых людей — это вообще переизбыток сна.
Как нужно спать, чтобы высыпаться?
Ложиться спать в темное время суток, а просыпаться на рассвете. Все дело в том, что гормон сна "мелатонин" вырабатывается в организме человека только тогда, когда на улице темно, а когда светит солнце — это вещество перестает производиться. Таким образом, получается, что после рассвета человек попросту теряет время в постели и не высыпается за это время, а просто сбивает свои биологические часы. Тоже самое происходит вечером, когда темнеет. Запускается выработка мелатонина, а человек продолжает бодрствовать.
Именно по этим причинам ученые рекомендуют ложиться спать как только стемнеет и просыпаться вместе с восходом солнца. Причем, желательно делать так изо дня в день, не нарушая режима. Если уж не получается следовать данным рекомендациям, то можно увеличить временные рамки всего на один час и не более того. То есть, если рассвет состоится в 5 утра, то вы можете запланировать пробуждение на 6 часов и при этом будете чувствовать себя выспавшимися, когда встанете с постели.
Засыпать в 17:00-19:00 вряд ли у кого-то получится, но все-таки попробовать стоит хотя бы для того, чтобы подтвердить или опровергнуть выводы ученых.
Читайте также: Найдена необычная причина отупения
Не забывайте перед сном выключать все электронные устройства в спальне и проветривать помещение, тогда уровень качества вашего сна заметно увеличится и вы ощутите это на себе уже на следующий день.
Сухе, солодке, напівсухе — чим відрізняються вина?
Багато гурманів цінують вино за те, що воно має різноманітні смаки, аромати та текстури. Вино вважається культурним досвідом багатьох тисячоліть, пов’язаним із місцевими традиціями, кліматом, майстерністю виноробів. Цей напій здатен розкрити цілий...
Read more