Ускорить метаболизм помогут эти несложные способы

Хороший метаболизм — залог стройности.
Все мы знаем, что у подростков очень быстрый обмен веществ. Они могут съесть 4 булочки их школьной столовой, запить их сладкой газировкой и не поправиться ни на грамм! И мы, конечно же, понимаем, что все дело в их ускоренном метаболизме. Растущий организм требует больше калорий, из которых не все усваиваются. Следовательно, молодые люди могут есть и не толстеть. У людей же за 25 (мы разделяем вашу боль) метаболические процессы постепенно замедляются. Поэтому им приходиться следить за своим питанием более тщательно, передает Хроника.инфо со ссылкой на sunny7.ua.
1. Просто добавьте воды!
Убедитесь, что выпиваете свою норму воды — 1,5 -2 л в день. Вода заставляет наш желудок работать лучше и помогает системе пищеварения в целом. К тому же, достаточное количество жидкости помогает поддерживать природный баланс влаги в коже, что замедляет старение. Пейте воду и будете худеть!
2. Добавьте силовые нагрузки
Вы не забыли, что школьники обязательно 2-3 раза в неделю занимаются физкультурой? Да и вообще, они ведут более активный образ жизни. Силовые тренировки увеличивают тонус мышц, а именно они сжигают больше калорий в состоянии покоя. Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю и на выходных можно будет устроить читинг (день, когда можно есть вредную пищу).
3. Цените сон по достоинству
Не нужно смотреть на ночь еще одну серию "Игры престолов" или досматривать популярную передачу, которая заканчивается в час ночи. В 16 лет вы можете ложиться спать хоть и в 2 часа ночи. Когда же вам больше 30, и вы работаете полный день, вашему организму нужен полноценных отдых. Только так он не будет выделять кортизол, гормон стресса, который замедляет обмен веществ. Больше спите, тогда можно будет съесть дополнительную булочку без вреда для фигуры.
4. Ограничьте прочтение новостей перед сном с мобильных устройств
Ни для кого не секрет, что эксперты рекомендуют ограничить использование девайсов с синим светом, таких как смартфоны, планшеты, ноутбуки. Ведь это вредит не только зрению. Норвежские ученые утверждают, что воздействие синего света в ночное время может повлиять на метаболизм глюкозы. Хотя точная корреляция все еще изучается, ученые предполагают прекратить воздействие синего света за два часа до сна. Синий свет снижает уровни мелатонина, так что уснуть становится все труднее. А слишком мало сна означает увеличение веса.
5. Ешьте больше белковой пищи
Достаточное количество протеинов во время каждого приема пищи ускоряет метаболизм. Все логично: на переваривание белковой пищи организм тратит больше калорий, чем на переваривание углеводов или жиров. Недавнее исследование американских ученых показывает, что диета, богатая протеинами и клетчаткой, помогает похудеть и нарастить мышечную массу. Достаточно потреблять по 30 г белка за каждый прием пищи, и вы ускорите метаболизм в два раза.
6. Пейте больше кофе или зеленого чая
Хотя многие говорят о вреде кофе, этот бодрящий напиток помогает ускорить метаболизм. Ударная доза кофеина, которая содержится в чашке кофе и зеленого чая, помогает желудку быстрее и качественнее переваривать пищу. А вот пить кофе натощак не рекомендуется.
7. Не ограничивайте потребление калорий
Чтобы ускорить метаболизм, нужно питаться через каждые 3 часа. Конечно, это не значит, что вы можете есть булки, чипсы и другую вредную пищу, которой питаются подростки. Но сбалансированный рацион действительно помогает улучшить обмен веществ и приводит к быстрому похудению.
Читайте также:
8. Не забывайте завтракать
Знаете, почему подростки полны сил до обеда? Потому что родители заставляют их завтракать. И их завтрак обычно состоит из здоровых и сытных продуктов. Это помогает с утра запустить метаболические процессы и дает энергию на 4-5 часов. Так что, плотный завтрак — ключ к ускорению метаболизма.

No Result