• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Вчені назвали найкращі прийоми для підтримки ваги після схуднення

01.08.2023
A A
0
8
SHARES
783
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Регулярні зважування, споживання достатньої кількості клітковини та ще п’ять прийомів допоможуть зберегти результат після втрати ваги. Про це експерти зі зниження ваги Генрієтта Грем та Клер Медіган розповіли у розмові з The Conversation.

Експерти рекомендували створити корисні звички, які менш схильні до впливу коливань мотивації. Наприклад, можна ходити на прогулянку після вечері або підніматися сходами, коли це можливо.

Это интересно

Как выбрать и купить витамин D — советы для осознанного выбора

Как выбрать и купить витамин D — советы для осознанного выбора

21.10.2025
Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025

Дослідження, в якому вивчалися люди, які успішно скидали вагу, показало, що фізична активність є найважливішим фактором для контролю ваги. Щоб зробити активність постійною, варто експериментувати з її видами та вибрати той, який подобається більше. Дослідження показують, що фізичним вправам потрібно приділяти щонайменше 250 хвилин на тиждень, щоб зберегти результат після схуднення.

Вага коливається на 1-2 кг протягом тижня. Регулярно зважуючись, можна з’ясувати індивідуальний діапазон максимальної та мінімальної середньої ваги. Це допоможе зрозуміти, чи потрібно вносити будь-які зміни до свого раціону та активності, якщо вага почала зростати, або ж це нормальні коливання.

Читайте також: 25 неочевидних причин, з яких ви можете набирати вагу при спробах схуднути

Хоча загальні дані щодо важливості сніданку для контролю ваги неоднозначні, одне дослідження показало, що майже 97% людей, які не повніли після скидання ваги, снідали щодня. Інша робота також показала, що люди, які щодня їли багато овочів та продуктів з високим вмістом клітковини (хліб з непросіянного борошна, коричневий рис та овес), з більшою ймовірністю уникали повторного набору ваги. Вживання таких продуктів допомагає підтримувати ситість і менше їсти.

Крім того, варто підлаштовуватися під свята та зустрічі з друзями. Наприклад, можна взяти з собою здоровіший варіант закуски (наприклад, овочеві шашлички), щоб мати вибір менш калорійної їжі.

Читайте також: Перукар попереджає про ризик облисіти при нерегулярному миттю голови

І важливо пишатися собою при досягненні цілей, незалежно від числа на терезах. Дослідження показують, що люди, які більше зосереджені на процесі досягнення цілей, а не на результаті, з більшою ймовірністю дотримуватимуться поведінки, важливої для підтримки втрати ваги. Це може бути пов’язано з тим, що на них менше впливають невдачі (наприклад, тимчасовий набір ваги).

Також експерти рекомендували відмовитися від підходу «все чи нічого» під час контролю ваги. Замість почуття провини після переїдання краще подумати, як можна повернутись на правильний шлях. Наприклад, додавши пару додаткових прогулянок тижня після переїдання у вихідні.

Має значення і метод схуднення: люди, які дотримуються дуже низькокалорійної дієти (від 800 до 1200 калорій на день), відновлюють від 26 до 121% втраченої ваги через п’ять років після дієти. Ті ж, хто худнув повільніше, за рік набирають 30-35% своєї втраченої ваги.

Читайте також: Нутриціолог назвала спосіб підвищення фертильності у чоловіків

Причини набору ваги включають втрату мотивації: підтримка ваги радує менше, ніж її зниження. По-друге, часто буває важко підтримувати зміни у способі життя, особливо жорсткі та нереалістичні, наприклад, дуже низькокалорійні дієти чи відмова від цілих груп продуктів. Також втрата ваги може викликати підвищений виробіток гормонів голоду і навіть уповільнити метаболізм, сприяючи відновленню ваги.

Експерти зазначили, що підтримувати втрату ваги може бути складно, але неможливо. Крім того, підтримання навіть невеликої частини результату може бути дуже корисним для здоров’я.

Читайте так-же

Как выбрать и купить витамин D — советы для осознанного выбора
Здоровье и спорт

Как выбрать и купить витамин D — советы для осознанного выбора

by admin
21.10.2025
0

Витамин D — это не просто «витамин солнца». Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунитета, работы сердца и даже настроения. Недостаток этого вещества — частое явление, особенно в странах с...

Read moreDetails
Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Next Post
Очень стильный юноша: как сегодня выглядит повзрослевший красавец-сын Тины Кароль

Очень стильный юноша: как сегодня выглядит повзрослевший красавец-сын Тины Кароль

Популярное

Netflix начал активно внедрять генеративный ИИ в производство сериалов

Netflix начал активно внедрять генеративный ИИ в производство сериалов

23.10.2025
Принцесса Александра Люксембургская родила второго ребенка

Принцесса Александра Люксембургская родила второго ребенка

23.10.2025
«Могла бы показать класс»: Павел Зибров поддержал желание Оли Поляковой пойти на Евровидение

«Могла бы показать класс»: Павел Зибров поддержал желание Оли Поляковой пойти на Евровидение

23.10.2025
Shield AI представила автономный истребитель X-BAT без GPS и взлетной полосы

Shield AI представила автономный истребитель X-BAT без GPS и взлетной полосы

22.10.2025
Гороскоп на 23 октября 2025 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 23 октября 2025 года для всех знаков зодиака

22.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    10 shares
    Share 4 Tweet 3
  • Как выбрать женские духи для особых случаев: советы по выбору аромата для свадьбы, вечеринки и повседневного использования

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Иван Дорн взбудоражил Сеть обнаженным фото

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • «Я накупила книг и почти семь лет читала святых отцов»: бывшая жена Валерия Меладзе рассказала, как она болезненно пережила развод с ним

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.