Веселые рецепты от хандры от психолога
22 декабря 2016 г.
Настроение неважное? Клинический психолог Мишель Лежуайо перечисляет простые приемы и дает веселые рецепты от хандры, которые помогут не опускать руки и добиться хорошего самочувствия. Со стабильным эффектом.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОБА ПОЛУШАРИЯ
У нас хорошее настроение, когда два наших полушария мозга хорошо сообщаются и когда мы одинаково пользуемся одним и другим. Если вы привыкли обращаться в первую очередь к своему левому полушарию (отвечающему за логику, анализ, слуховую память, язык), уделите больше внимания искусству, творчеству, социальным взаимодействиям, приключениям, юмору, интуиции и другим способностям правого полушария — и наоборот.
ОГРАНИЧЬТЕ ПРИМЕНЕНИЕ ПАРАЦЕТАМОЛА
Конечно, если только вы не чувствуете себя действительно плохо, ведь боль — это не то, что нам нужно для хорошего настроения. Во всех остальных случаях помните, что этот весьма полезный анальгетик является также и антиэйфорическим средством.
Иными словами, анестезия тела и разума вызывает чувство безразличия и делает нас менее восприимчивыми к негативным эмоциям… но и к позитивным тоже!
ЕШЬТЕ КОРНИШОНЫ
Психология рождается в кишечнике, так что позаботьтесь о нем. Современные исследования, посвященные пищевому поведению, позволяют предположить, что этот «второй мозг» в какой-то степени направляет наши эмоции и влияет на настроение.
Так, недавнее исследование показало, что из 700 американских студентов те, кто регулярно ел квашеную капусту, корнишоны (или пикули) и йогурты, были менее робкими и менее подверженными фобиям и стрессам, чем все остальные.
НАУЧИТЕСЬ ИГРАТЬ НА БУБЕНЧИКЕ
В центре мозга есть маленький шарик, который колеблется во все стороны: язычок бубенчика, миндалевидного тела мозга. Зону эмоций окружает кора — зона рассудка. Соотношение между миндалевидным телом и корой меняется в зависимости от возраста: подростки с их гиперактивным миндалевидным телом более импульсивны, чем мудрые старцы с развитой корой, у которых больше работают рассудочные зоны.
Исследования показали, что, когда работает миндалевидное тело, кора отключается. Мы не можем одновременно поддаваться эмоциям и размышлять. Когда все идет вкривь и вкось, остановитесь и верните себе контроль над мозгом. И наоборот, переживая приятный момент, перестаньте размышлять и отдайтесь удовольствию.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ИНФАНТИЛЬНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
Психолог Жан Пиаже полагал, что мы становимся взрослыми, когда отказываемся от инфантильных представлений «все или ничего», которые погружают нас в депрессию.
Чтобы увеличить гибкость и свободу, следует:
1. Избегать глобального мышления («Я неудачник»).
2. Научиться думать многомерно («Я неудачник в одной области и при этом победитель в других»).
3. Перейти от инварианта («У меня никогда ничего не получалось») к гибким рассуждениям («Я способен меняться в зависимости от обстоятельств и во времени»), от диагностики характера («Я по природе своей грустный») к диагностике поведения («В определенных ситуациях я грущу»), от необратимости («Мне с моими слабостями из этого не вылезти») к возможности изменений («В любом возрасте можно чему-то научиться, и в моем тоже»).
ПООЩРЯЙТЕ ЭМОЦИИ, КОТОРЫЕ БОРЮТСЯ С ХАНДРОЙ
Американский психолог Лесли Кирби выделила восемь эмоций, помогающих избежать хандры: любопытство, гордость, надежда, счастье, благодарность, удивление, мотивированность и удовлетворение.
Научитесь их распознавать, переживать и вспоминать о них. Вы даже можете специально организовывать себе соответствующие ситуации, чтобы сполна испытать эти чувства. Переживая приятный момент, перестаньте наконец размышлять и отдайтесь удовольствию!
АКТИВИРУЙТЕ ЗЕРКАЛЬНЫЕ НЕЙРОНЫ
Эти нейроны, открытые нейрофизиологом Джакомо Риззолатти, отвечают за подражание и эмпатию и заставляют нас испытывать влияние других. Если нас окружают улыбающиеся люди, говорящие нам приятные вещи, мы волей-неволей активизируем зеркальные нейроны хорошего настроения.
Обратный эффект будет, если мы начнем слушать депрессивную музыку в окружении людей с мрачными лицами. В моменты упадка духа просмотр фотографий тех, кого мы любим, гарантирует заряд хорошего настроения. При этом вы стимулируете одновременно силу привязанности и зеркальные нейроны.
СЛУШАЙТЕ МОЦАРТА
Музыка, используемая в качестве «дополнительной терапии», уменьшает послеоперационную боль, помогает быстрее восстановиться и, конечно, улучшает настроение. Один из самых радостных композиторов – Моцарт, а самое антидепрессивное произведение – «Соната для двух фортепиано К 448». Моцарт особенно показан недоношенным младенцам, поскольку его произведения защищают нейроны от стресса и усиливают их рост.
Другие варианты: «Итальянский концерт» Иоганна Себастьяна Баха и «Кончерто гроссо» Арканджело Корелли (слушать по 50 минут каждый вечер на протяжении как минимум месяца). Тяжелый металл также хорошо влияет на настроение подростков, хотя он скорее стимулирует, а не веселит.
СОСТАВЬТЕ СПИСОК ДОСТИЖЕНИЙ
Наедине с собой мы в первую очередь думаем о провалах, ошибках, неудачах, а не о том, что удалось. Переломите эту тенденцию: возьмите блокнот, разделите свою жизнь на отрезки по 10 лет и для каждого найдите достижение десятилетия. Затем определите свои сильные стороны в разных областях (в любви, работе, дружеских отношениях, хобби, семье). Вспомните маленькие удовольствия, украшающие ваш день, и запишите их.
Если вам ничего не приходит в голову, возьмите за правило носить блокнот с собой, чтобы записывать такие вещи. Со временем вы научитесь их выявлять.
БУДЬТЕ БЕЗУМЦЕМ!
Вылезайте из кресла. Не упускайте шанс выражать себя, смеяться, негодовать, менять мнение. Удивляйте себя и близких. Не скрывайте своих пристрастий, хобби, над которыми другие смеются. Вы будете слегка взрывоопасным и непредсказуемым, но тем лучше: это поднимает настроение!
Источник: psychologies.ru
