Если вы не можете заснуть, то эта статья — для вас.
Бессонница является одной из самых распространенных болезней современного человека. Столь распространенной, что и болезнью целом не считается, так — небольшая проблема. Между тем, эта "небольшая проблема" очень многим людям мешает полноценно жить, а в конечном итоге может привести к различным уже серьезных физиологических или психических болезней, информирует Хроника.инфо со ссылкой на Woman.
Если вы полночи не можете уснуть, вертясь из стороны в сторону и делая периодические набеги на холодильник и телевизор, а утром тяжело пытаетесь оторвать голову от подушки, то эта статья для вас. Не спешите бежать в аптеку за снотворным, возможно все гораздо проще.
Итак, вот пять распространенных причин, по которым ваш сон может быть нарушен. Их устранение не требует помощи врача, а результат может превзойти ваши ожидания.
1. Слишком поздний ужин
Обильная еда непосредственно перед отходом ко сну, и еще с употреблением алкоголя, наверное помешает вам вовремя заснуть. Остерегайтесь слишком больших порций, жареного, жирного и слишком острого. Постарайтесь не есть позже чем за 3:00 перед сном.
2. Слишком много света или мерцающих огоньков
Даже небольшое количество света нарушает уровень мелатонина и, соответственно, высвобождает гормон роста. Уровень кортизола также остается аномально высоким, когда вы подвергаетесь воздействию света. Слишком яркие индикаторы цифрового будильника, мерцающие светодиоды бытовой техники, мерцание рекламы за окном и другие источники света могут надолго лишить вас сна. Позаботьтесь о плотные шторы, а всю технику лучше подальше удалить от вашей кровати.
3. Телевизор или компьютер перед сном
Многие из нас любят смотреть любимые передачи или фильмы, читать почту или серфить в сети прямо в постели перед сном. Все эти действия вызывают лишний уровень стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина, совсем не способствует быстрому засыпанию. Вместо этого, займитесь лучше чем-то требует покоя и сосредоточенности внимания, например чтением книги, ведением дневника или медитацией.
4. В спальне слишком жарко
Если вам слишком жарко, то не происходит естественного снижения температуры тела, обычно наблюдается во сне. Это приводит к нарушению температурного баланса организма, что, в свою очередь может вызвать хроническую бессонницу. Сон под тяжелыми и слишком теплыми одеялами тоже приводит к аналогичному результату. Лучше всего спать голым или одетым в легкий свободную одежду при температуре, не превышающей 21 градусов.
5. Слишком поздно или рано
Вы наверняка слышали о биоритмы и внутренние биологические часы вашего организма. В некоторые периоды суток мы чувствуем прилив энергии, а в некоторые — готовы заснуть прямо на ходу без всякого снотворного. Очень важно ложиться спать в наиболее подходящее для этого время, иначе вам будет обеспечено несколько часов беспокойного засыпания. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, программируя организм на сон с помощью привычки.
Читайте также: Камни в почках: эксперты назвали основные причины появления
Как видите, очень часто причины плохого сна лежат в наших плохих привычках и неправильной организации дня. Исправить это в силах любой человек без всяких медикаментов и докторов.
Иммунотерапия в онкологии: новая эра в борьбе с раком
Онкологические заболевания остаются одной из главных медицинских проблем современности. Ежегодно миллионы людей по всему миру сталкиваются с этим диагнозом, и поиск эффективных методов лечения продолжает оставаться приоритетной задачей для медицинского сообщества. За...
Read moreDetails
