Узнайте, какие продукты необходимо употреблять, чтобы укрепить свою память и помочь мозгу продуктивнее мыслить.
Как часто вы слышите от знакомых, что у них плохая память? Это могут сказать подростки, молодые, зрелые и тем более пожилые люди. Проблемы с памятью могут возникать в любом возрасте, но с этим можно бороться, передает Хроника.инфо со ссылкой на Ivona.
Что ученые говорят про память: Ученые Манчестерского университета пришли к выводу, что физическая активность помогает сохранить память и мышление. Американский ученые из Университета Айовы обнаружили связь между повышенным уровнем белка NPTX2 и объемом мозга. Исследователи предполагают, что NPTX2, оказывает защитное действие на мозг. Чем выше уровень белка, тем меньше будет в дальнейшем атрофия мозга и тем лучше память.
Британские ученые из Университета Ковентри выяснили, что вырабатываемый при физической активности гормон иризин улучшает память и синаптическую пластичность.
Какие витамины нужны для того, чтобы улучшить память:
Диетолог-эндокринолог Евгений Лавренова говорит:
Для полноценной работы головного мозга необходимо его хорошее кровоснабжение для достаточного поступления кислорода и питательных веществ. В ежедневном рационе должны присутствовать углеводы, белки, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
Витамин В9
Еще этот витамин известен как фолиевая кислота. Он нужен для здоровья мозга. Если будет дефицит витамина В9, кроме проблем с памятью может быть инсульта.
В каких продуктах содержится витамин В9: Бананы, апельсины, авокадо, бобовые, шпинат, спаржа, коричневый рис.
Витамин B12
Этот витамин необходим для правильного функционирования головного мозга. Также он связан с кратковременной памятью. Если этого витамина будет мало, то могут возникнуть проблемы: рассеянность и потеря памяти, частые перепады настроение, развитие болезни Альцгеймера.
В каких продуктах содержится витамин В12: курица, индейка, говядина, красная рыба, мидии, яйца, молочные продукты.
Витамин С
Витамин С защищает мозг от окислительного стресса и дегенерации, связанной с возрастом. Предотвращает болезнь Паркинсона, Альцгеймера. Рекомендуется употреблять витамин C он положительно влияет на память.
В каких продуктах содержится витамин С: Апельсины, грейпфруты, дыни, ананас, цветная капуста, брокколи, шпинат.
Витамин D
По данным некоторых исследований, если в организме дефицит витамина D, то могут возникнуть когнитивные нарушения.
В каких продуктах содержится витамин D: Cардины, лосось, тунец, шампиньоны.
Витамин K
Это витамин повышается скорость работы мозга и улучшает память. У многих людей с болезнью Альцгеймера дефицит витамина К.
В каких продуктах содержится витамин К: Брюссельская капуста, спаржа, сельдерей, брокколи.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 служит защитой от когнитивных нарушений и память. Также Омега-3 предотвращает развитие болезни Альцгеймера.
В каких продуктах содержится Омега-3: Сардины, лосось, тунец.
Провитамин А или бета-каротин
Этот витамин улучшает память и защищает клетки мозга. Дефицит витамина А приводи к проблемам со зрением.
Читайте также: Этот чай может быстро снизить артериальное давление
В каких продуктах содержится витамин А: Морковь, тыква, дыня, перец, горох, яйца, брокколи, жирная рыба, авокадо.
Сухе, солодке, напівсухе — чим відрізняються вина?
Багато гурманів цінують вино за те, що воно має різноманітні смаки, аромати та текстури. Вино вважається культурним досвідом багатьох тисячоліть, пов’язаним із місцевими традиціями, кліматом, майстерністю виноробів. Цей напій здатен розкрити цілий...
Read more