Вся правда об иммунитете: почему не помогают биодобавки
5 января 2017 г.
Глобально иммунная реакция может быть двух видов — врожденный и приобретенный. При первых признаках инфекции срабатывает врожденный иммунитет. Он реагирует быстро и работает по общей схеме — очищает точки входа инфекции (отсюда насморк), повышает температуру, чтобы выжечь заразу (отсюда лихорадка и озноб), а также снижает вероятность появления новых источников инфекции (это делает вас подавленными и апатичными, так что вам не хочется выходить из безопасного и уютного дома).
Приобретенный иммунитет работает прицельно — путем сравнения он идентифицирует противника и создает оружие в виде антител под каждую конкретную инфекцию. Обычно это занимает 5-10 дней, в которые рост числа патогенов сдерживает иммунитет врожденный. Процесс можно ускорить, усилив приобретенный иммунитет. Это называется вакцинация. Упрощенно вакцина представляет собой безвредную версию патогена, которую запоминает ваша иммунная система, и когда в следующий раз она встретит что-то похожее, ей понадобится меньше времени, чтобы защитить организм.
Следуя простой логике, все биодобавки, которые вы принимаете, не являются вакциной, а значит должны запускать в работу врожденный иммунитет, то есть насморк, озноб и апатию. Несомненно, витамины (особенно А, С и D) и микроэлементы (цинк и магний), как правило содержащиеся в биодобавках, играют жизненно важную роль в функционировании иммунной системы, но при этом они в больших количествах содержатся во всех фруктах, овощах, крупах и мясе, так что если у вас нормальный сбалансированный рацион, биодобавки, витамины и иммуномодуляторы вам просто не нужны.
Кроме здоровой диеты и легких (но регулярных) физических нагрузок, которые повышают активность иммунных клеток, важное значение имеют простые правила личной гигиены — не находиться в одном помещении с больным человеком и мыть руки, если рядом кто-то чихнул.
Но не стоит впадать в крайности и обеззараживать все вокруг, превращая борьбу с микробами в фобию — в конце концов, инфекции и аллергены окружают нас повсюду, и нормальное созревание иммунной системы, особенно в детском возрасте, невозможно без них.
Ученым предстоит еще многое узнать о нашем иммунитете. Информация о том, как патогены на самом деле влияют на него, и о том как иммунная система взаимодействует с микробами, живущими в нашем организме, появилась буквально в последние 10 лет. Многие люди не знают, что буквально половина клеток нашего организма на самом деле не является человеческими, а составляет нашу микрофлору — это триллионы микробов и других микроорганизмов, которые выстилают нашу кожу, кишечник, легкие. И чтобы мы хорошо себя чувствовали, со всеми ними нам нужно научиться дружить.
А вот хорошее самочувствие наших бактерий как раз и есть перспективное направление для исследований, которые могли бы в один прекрасный день выполнить пустые обещания производителей иммуностимулирующих добавок. Так что здоровая микробиота — и есть самый короткий путь к здоровью и крепкому иммунитету, и, собственно, изучение возможностей в этой области является является наиболее перспективным на данный момент.
Так что же на самом деле влияет на иммунную систему?
Холод
Действительно, простуды имеют сезонные пики активности в холодные месяцы, но на самом деле это связано с тем, что мы проводим больше времени в помещении с другими людьми. Прогулки на свежем воздухе и в зимнее время будут очень полезны для иммунитета.
Стресс
Хронический стресс — на работе, или от семейных проблем — вызывает повышенный уровень кортизола, который убивает или нейтрализует ваши иммунные клетки. Так что медитация, йога и другие практики, снижающие стресс, защищают и иммунитет.
Возраст
Наша иммунная система с возрастом ослабевает — об этом свидетельствует то, что в старости мы становимся более уязвимыми для инфекций. Органы иммунной системы такие как тимус устают и прекращают производство новых клеток, в то время как старые отмирают — и с ними «забывается» информация о том, как бороться с болезнями.
Физические упражнения
Сложно отмерить дозировку, но то, что улучшение кровообращения положительно влияет на активность иммунной системы, совершенно точно. Сердце бьется активнее, а значит у иммунных клеток, патрулирующих организм, больше шансов оказаться там, где нужно. Занимаясь спортом, вы активно противодействуете будущей проблеме, а не ждете, когда она вас настигнет.
Как видите, главное орежие просив зимних простуд просто — здоровый образ жизни и снижение уровня стресса. Будьте собой и оставьте биодобавки кому-нибудь, кто пока еще верит в них.
Источник: anysports.tv
