Каждая женщина мечтает похудеть, ну или если не каждая то 9 из 10ти точно. Нам каждый день массмедиа навязывают стандарты красоты и все как одна стремятся им соответствовать. Но мало кто из женщин задумывается так сразу о том что девушки с обложки живут немного другой жизнью и им зачастую не приходится вставать в 6ть утра что бы успеть собрать детей в школу и мужа на работу, а потом самой хаотично собраться и побежать, а потом целый день работать и приходя домой вместо отдыха приниматься за домашние дела. И так каждый день. Конечно это не значит, что нужно прекращать думать о себе и своем внешнем виде, как минимум потому что в последствии это приведет к недовольству собой, заниженной самооценке, плохому настроению, что в свою очередь повлияет на продуктивность и эффективность всех дел. Но как говориться «ко всему нужно подходить с головой», и голодать матери троих детей работающей на заводе это точно не вариант. Поэтому к похудению нужно подходить серьезно и обдумано. Вот несколько советов которые позволят скинуть лишние килограммы не причиняя при этом вреда ни собственному организму, ни жизни своей и своих близких.
Худеем по правилам: 3 правила
Во-первых вы должны подумать о том сколько килограмм действительно являются лишними и настройтесь на их потерю, потом проанализируйте свое пищевое поведение (что и когда вы едите, и настолько ли вам нужны, например, перекусы в 11 часов вечера)
Во-вторых, когда вы все таки осознаете, что пара лишних килограмм все таки есть и что пожалуй питаетесь вы не самым лучшим образом, попробуйте заменить некоторые продукты на продукты с меньшей калорийностью. Но это не означает, что нужно начать есть одни яблоки и жить на одной воде. Так вы только доведете себя до обморока, при чем голодного. Стоить помнить что количество потребляемых калорий другими словами это количество энергии и резко его сокращать не стоит. Все должно быть постепенно и нужно следить за своим состоянием и своими ощущениями.
похудение
В-третьих распределите количество пиши по времени. Лучше больше съесть сутра но меньше вечером. И еще лучше есть часто на маленькими порциями чем объедаться, вы должны давать вашему желудку успеть переварить то что вы съели.
Ну и что касается самого рациона – старайтесь больше употреблять фрукты и овощи, готовить лучше на пару либо отваривать, так как масла имеют высокую калорийность и только способствуют образованию лишних килограммов. Фрукты содержат большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон, последние в свою очередь заполняют желудок и создают ощущение насыщенности при небольшом количестве калорий. Не стоит категорически запрещать себе есть что либо, это только будет вызывать у вас еще большее желание нарушить запрет, если вы очень любите мучное, то можно позволить себе съесть одно-два печенья в день, главное что бы не вечером. Также конечно нужно сократить потребление соли и всевозможных специй. Соль замедляя процесс вывода жидкостей из тканей что способствует отекам, если прекратить потребление соли то можно получить результат только за счет выхода ненужной жидкости из организма.
И самое главное это повышение физической активности, ходите по ступенькам, а не пользуйтесь лифтом, выходите на одну остановку раньше что бы прогуляться, меньше проводите времени перед экраном компьютера или телевизора и просто больше двигайтесь.
