Як підтримати серцево-судинну систему
Хвороби серця є найголовнішою причиною смертей у всьому світі.
Щоб запобігти дисфункції сердечно-судинної системи, важливо дотримуватися деяких рекомендацій, нижче ми підкажемо, яких саме.
Більше рухайтесь
Регулярні посильні фізичні вправи позитивно впливають майже на всі аспекти вашого здоров’я.
Якщо ви до цього не займались спортом, то оберіть не важкі вправи, такі як йога, швидка ходьба, теніс, їзда на велосипеді, плавання.
Почніть з 2 годин на тиждень, наприклад, і поступово збільшуйте час фізичної активності.
Кидайте палити
Паління тісно повʼязане з серцевими захворюваннями й високим кровʼяним тиском, тому дуже важливо кинути цю звичку.
Перевірте свій артеріальний тиск
Високий кровʼяний тиск, або гіпертонія навантажують стінки артерій, внаслідок чого, вони звужуються і стають менш еластичними.
Ідеальний артеріальний тиск — 120/80.
Перша цифра — це тиск, коли ваше серце скорочується, а друга цифра — це тиск, коли ваше серце перебуває в спокої.
Стежте за цими цифрами.
Якщо є відхилення від норми, звертайтесь до лікаря.
Контролюйте вагу
Часто надмірна вага супроводжується ускладненнями у вигляді гіпертонії.
Якщо ваша вага у межах норми, тоді вам слід просто тримати на контролі цей параметр, щоб вага не збільшилась.
Якщо ж є надлишок ваги, то розгляньте варіанти збалансованої дієти та спеціальних фізичних вправ, які допоможуть схуднути.
Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується з формули: вага (кг): (зріст (м)) в квадраті.
ІМТ менше 18,5 — це недобір маси тіла та необхідно коригувати дієту, додавши більше калорій.
ІМТ 18,5-24,9 — це нормальна вага.
ІМТ 25.0-29,9 — присутня надлишкова вага в помірній кількості.
ІМТ більше 30 — є надмірна вага, ожиріння.
Стежте за рівнем холестерину
Регулярно здавайте аналізи на рівень холестерину та, якщо є високий рівень холестерину, то слід звернутись за консультацією до лікаря, щоб він окреслив шлях для його зниження.
Вам буде рекомендована дієта, яка передбачатиме вилучення з раціону цукру, хліба, макаронних виробів, смаженої жирної їжі.
А замість них, буде запропоновано додати більше: риби, горіхів, сої, яблук, полуниці, цитрусових фруктів, оливкової олії, квасолі й насіння льону.
Якщо рівень буде занадто високим, вам призначать необхідну терапію для зниження рівня холестерину.
Не хвилюйтесь
Стрес може спровокувати збільшення артеріального тиску і прискорення пульсу, це негативно впливає на серцево-судинну систему.
Якщо ви не можете впоратись зі стресом, зверніться за допомогою до лікаря, який порекомендує мʼякі заспокійливі засоби й дієтичні добавки, які допомагають управляти стресом.
Також проводьте більше часу на свіжому повітрі, практикуйте йогу і медитацію, скоригуйте свій режим сну та намагайтесь більше відпочивати, замініть каву на чай та відмовтесь від алкоголю.
Дізнайтесь свій рівень цукру в крові
Підвищений рівень цукру в крові — це ще один фактор ризику розвитку серцево-судинної дисфункції.
Регулярно перевіряйте свій рівень цукру, а якщо зафіксуєте відхилення від норми, перше, що слід зробити — звернутись до лікаря за консультацією.
Збалансована дієта
Важко в одну мить змінити своє харчування, але є ряд продуктів, які дуже важливі для здорового серця, є ті, які наносять тільки шкоду серцево-судинній системі, тож сконцентруємось на тому, що вам обовʼязково потрібно та виділимо ті речі, яких дуже важливо уникати у своєму раціоні.
Продукти, які будуть корисні для вашого серця і які важливо вживати якомога частіше:
-
Оливкова олія
-
Натуральні йогурти
-
Морепродукти й жирна риба
-
Фрукти та овочі
-
Горіхи, насіння, бобові.
Також звернемо увагу на ті продукти, які слід уникати в харчуванні або хоча б обмежити їх вживання для зменшення навантаження на серцево-судинну систему:
-
Снеки з приправами та надлишком солі: чипси, сухарики, попкорн.
-
Смажені страви, приготовані у великій кількості олії.
-
Солодкі батончики, молочний шоколад, глазуроване печиво, тістечка з кремом, сухі солодкі сніданки, білий хліб.
-
Консервовані супи, рибні консерви в олії.
-
Локшина і пюре швидкого приготування.
-
Хот-доги, сендвічі з беконом, салямі та шинкою.
-
Солодкі газовані напої, соки з додаванням цукру.
Є ряд продуктів, які не шкодять, якщо їх вживати в помірній кількості, це:
-
Яйця.
-
Молоко.
-
Яловичина.
-
Сир.
-
Вершкове масло.
Приймайте вітаміни та добавки для здоров’я серця
Для оптимального функціонування серцево-судинної системи та запобігання дефіцитів в організмі необхідно приймати певні вітаміни та мінерали, які забезпечать серце необхідними поживними речовинами.
За допомогою дієтичних добавок також можна підтримати здоровий рівень холестерину та керувати окислювальним стресом, що важливо для здорового функціонування кровоносних судин.
Підтримуйте оптимальний рівень:
-
Магнію
Це важливий мінерал для мʼязів. Серце — це мʼяз тому використовує магній для нормальної циркуляції крові по всьому тілу.
Також магній необхідний для підтримки артеріального тиску у нормі.
-
Коензим Q10
Ця поживна речовина бере участь в енергетичному метаболізмі, а також працює як антиоксидант.
-
Омега-3 жирні кислоти
Це незамінні жирні кислоти допомагають підтримувати здоровий серцевий ритм та артеріальний тиск, сприяють еластичності кровоносних судин та тримають рівень тригліцеридів у межах норми.
-
Фолієва кислота або вітамін B9
Взаємодіє з вітамінами B6 і B12 для підтримки серцевої системи.
-
Вітамін D
Відіграє важливу роль у підтримці нормального артеріального тиску та покращує функцію судин.
Важливо споживати ці поживні речовини високої якості.
Розгляньте дієтичні добавки серцево-судинної системи ТМ Metagenics і Named.
Дотримуйтесь цих рекомендацій та це буде важлива підтримка серцево-судинної системи.
*На правах реклами
