Если вы постоянно ощущаете усталость и испытываете трудности с получением полноценного сна, причиной могут быть ваши ежедневные привычки. Как выяснилось, некоторые рутины, которые многие из нас повторяют ежедневно, могут оказывать негативное воздействие на наш сон, передает "Eat this, no that".
Большинство людей согласны, что для продуктивного дня нам необходим хороший сон. Однако, если ваш сон не качественный, это может сказаться на концентрации, работоспособности, стрессоустойчивости и настроении. Невролог Дорси Стендишем поделилась некоторыми привычками, которые влияют на качество вашего сна.
Недостаток солнечного света в течение дня: Количество солнечного света, которое вы получаете днем, существенно влияет на ваш сон. Хороший сон не ограничивается только 7-9 часами ночного сна; также важна синхронизация с циркадным ритмом. Длительное пребывание в помещении лишает вас важного дневного света, который регулирует сон, пищеварение, настроение и энергию.
Дремание на диване: Засыпание на диване, особенно вечером перед сном, может повлиять на ваш ночной сон. Рекомендуется спать только в постели и только в планируемые часы сна.
Холодный душ ночью: Принятие холодного душа, хотя и полезно, следует перенести на утро, чтобы он бодрил вас. Холодная вода стимулирует бодрствование, поэтому ее лучше использовать утром.
Пролистывание социальных сетей перед сном: Пролистывание соцсетей в постели перед сном не является лучшей идеей. Экраны, даже с блокатором синего света, стимулируют нервную систему и могут затруднить засыпание. Любое взаимодействие с экранами перед сном может оживить вашу нервную систему через предсказуемое содержание и бесконечные прокрутки.
Еще Clutch называл популярный фрукт, который содержит массу витаминов.
Также врачи порекомендовали топ-5 продуктов, которые продлевают жизнь.
