Щоб звести до мінімуму ризики розвитку серцево-судинних захворювань, треба не тільки включити до раціону корисні для цієї системи організму продукти, а й відмовитися від особливо шкідливої їжі.
Про це заявив кардіолог Пабло Канепа.
За його словами, особливо небезпечне для серця червоне м’ясо. Цей продукт містить багато насичених жирів, споживання яких варто обмежувати, віддаючи перевагу моно- та поліненасиченим жирам. Їх джерелом є горіхи, оливкова олія першого віджиму, насіння, авокадо, деякі види риби. Кардіолог порадив увімкнути в меню дієтичні види м’яса, наприклад курятину.
Крім того, варто уникати випічки та пластівців для сніданку, а також напівфабрикатів – готових та заморожених пирогів, піци, пасти. Така їжа багата на трансжири, які підвищують рівень «поганого» холестерину, сприяють набору ваги і підвищують ризик захворювань серця та судин, а також діабету другого типу.
Кардіолог категорично не рекомендує вживати безалкогольні енергетичні напої — крім кофеїну, містить багато цукру і шкідливих добавок. Енергетики мають збуджуючий ефект на нервову систему, який, у свою чергу, може викликати проблеми із серцевим м’язом.
Пабло Канепа наголосив, що важливо скоротити вживання солі, щоб уникнути ризиків, пов’язаних із високим кров’яним тиском. Він нагадав, що згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я її добова норма не повинна перевищувати двох грамів.
За словами лікаря, необхідно відмовитись і від алкоголю, який серйозно збільшує шанси зупинки серця та інфаркту міокарда, а також пошкодження мозку.
Як зазначив Канепа, людям, які стежать за станом своєї серцево-судинної системи, найкраще зробити вибір на користь середземноморської дієти. Важливо також щодня приділяти 45 хвилин фізичної активності та відмовитись від шкідливих звичок
Свідоцтв про користь дієти у середземноморському стилі накопичилося чимало. Вона захищає від проблем із травленням та від серцево-судинних хвороб. Нове дослідження додало ще один пункт у низку переваг цієї дієти – зниження ризиків депресії.
Середземноморські дієти включають страви, багаті на овочі, бобові, горіхи, фрукти, цілісні злаки, з невеликою кількістю риби, молочних продуктів і птиці і з мінімальною кількістю червоного м’яса.
Крім того, люди, що наслідують середземноморську дієту, використовують у приготуванні їжі оливкову олію, яка є гарним джерелом мононенасичених жирів.
The post Кардіолог назвав найнебезпечніші для серця продукти first appeared on Woman-24 — жіночий онлайн-портал.
